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Unfehlbare Methode, um in nur 2 Minuten einzuschlafen

Unfehlbare Methode, um in nur 2 Minuten einzuschlafen

Wenn Sie es schwer haben, während der Nacht zu schlafen oder aufzuwachen und sich zu zeigen, stellen wir Ihnen eine Entspannungstechnik vor, die Ihnen mit ein wenig Training hilft, schnell einzuschlafen und sich richtig auszuruhen.

Ursprung der Methode

Der Ursprung dieser Methode stammt aus dem Zweiten Weltkrieg. Die amerikanischen Armeepiloten hatten Schlafstörungen und sie ruhten sich schlecht aus, was sie veranlasste, mehr Fehler im Kampf zu machen und schlechte Entscheidungen zu treffen.

Deshalb hat die US-Armee eine Methode entwickelt, mit der ihre Piloten unabhängig von Tag und Nacht und sogar mit Artillerie-Hintergrundgeräuschen richtig ausruhen und so die Ruhezeiten voll ausnutzen können.

Es ist ein Entspannungs- und Meditationstechnik Das 1981 in dem Buch "Relax and Win: Championship Performance" veröffentlichte Buch stellt sicher, dass 96% der Soldaten nach 6-wöchigem Üben nach den Angaben dieser Methode in der Lage waren, sich richtig auszuruhen.

Die Methode wurde ursprünglich so konzipiert, dass sie überall dort angewendet werden kann, wo eine minimal entspannte Haltung, wie z. B. ein Stuhl oder ein Bett, angenommen werden kann. Sie setzt sich aus einer Kombination verschiedener Methoden zusammen basierend auf Muskelentspannung, Atemtechniken und Visualisierung entspannender Bilder und das muss ordentlich gemacht werden.

Dies sind die folgenden Schritte

Um zu beginnen, Suchen Sie nach einem komfortablen Ort, wie ein Stuhl, ein Sofa oder ein Bett. Die Methode sollte ursprünglich in zwei Minuten angewendet werden, daher widmen wir jeder der vier Phasen, aus denen sie besteht, ungefähr 30 Sekunden.

Zunächst müssen Sie Schließe deine Augen und entspanne alle Muskeln des Gesichtseinschließlich der Zunge, des Kiefers, der Augenpartie, der Augenlider und der Stirnmuskeln. Sobald dies erreicht ist, fahren wir mit dem nächsten Schritt fort.

Der zweite Schritt besteht aus Oberkörper entspannenvon der Taille an. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich sinken, als ob sie schweben würden. Dann fahren wir mit den Armen fort und beginnen mit dem rechten Arm, wenn Sie rechtshändig sind, und mit dem linken Arm, wenn Sie linkshändig sind. Entspannen Sie zuerst den Oberarm und verteilen Sie die Entspannung langsam in Richtung Unterarm, Hand und Finger. Wiederholen Sie dies für den anderen Arm. Wenn Sie Ihre Arme nicht entspannen können, besteht ein Trick darin, sie vorübergehend zu spannen und wieder zu entspannen. Schließlich stößt es Luft aus und entspannt die Brust.

In der dritten Phase werden wir uns mit beschäftigen die unteren Gliedmaßen entspannen. Ähnlich wie bei den Armen werden wir zuerst das dominante Bein entspannen, das rechte, wenn Sie Rechtshänder sind, und das linke, wenn Sie Linkshänder sind. Beginnen Sie, indem Sie die Muskeln des Oberschenkels, des Knies und schließlich des gesamten Beins entspannen und die Entspannung langsam in Richtung der Knöchel, des Fußes und der Finger verteilen. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein. Sobald wir den ganzen Körper entspannt haben, gehen wir zur nächsten Phase über.

Jetzt, da die Muskeln des Körpers bereits entspannt sind, ist es Zeit zu klären und entspanne den Geist. Dies ist vielleicht der komplizierteste Teil und erfordert Konzentration und etwas Übung. Das Ziel ist Sei mindestens 10 Sekunden ohne an irgendetwas absolut zu denken. Wir müssen vor allem die Sorgen oder alles, was uns quält, beseitigen. Wenn dies nicht gelingt, empfiehlt die Methode mehrere Techniken. Eine ist, die Wörter "denke nicht, denke nicht, ..." für mindestens 10 Sekunden fortlaufend zu wiederholen. Eine andere Möglichkeit ist, sich in einem Boot auf einem völlig ruhigen See vorzustellen, der nur von einem blauen Himmel umgeben ist. Wir können uns auch vorstellen, in einer schwarzen Samthängematte zu liegen, die in einem dunklen Raum schaukelt.

Wenn Sie diese Entspannungsroutine einige Wochen lang ununterbrochen durchlaufen, werden Sie die Schritte perfektionieren. Nach Angaben des Autors Lloyd (Bud) Winter, der als einer der besten Sporttrainer der Welt bekannt ist, werden Sie innerhalb weniger Minuten einschlafen .

Und dir ... Hat es bei dir geklappt?

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