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So ändern Sie eine Gewohnheit: Die 6 Phasen des Verhaltens ändern sich

So ändern Sie eine Gewohnheit: Die 6 Phasen des Verhaltens ändern sich

Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören? Abnehmen? Fit sein?

Jeder, der jemals einen Vorsatz für das neue Jahr gemacht hat, wird die Schwierigkeit kennen, eine Verhaltensänderung in unserem täglichen Leben zu erkennen. Leider Eine dauerhafte Verhaltensänderung ist selten ein einfacher Vorgangund impliziert in der Regel ein hohes Maß an Zeit, Mühe und Emotionen von unserer Seite.

Unabhängig davon, ob wir abnehmen möchten, beispielsweise wenn wir mit dem Rauchen aufhören oder ein anderes Ziel erreichen möchten, gibt es keine einheitliche Lösung, die für alle Beteiligten geeignet ist. Im Allgemeinen müssen wir verschiedene Techniken ausprobieren, oftmals durch Ausprobieren, um unser Ziel zu erreichen. In dieser Zeit werden viele Menschen entmutigt und geben ihre Veränderungsziele auf. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung unserer Ziele liegt darin, neue Techniken auszuprobieren und einen Weg zu finden motiviert uns.

Glücklicherweise haben Psychologen eine Reihe von Techniken entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Viele dieser Techniken werden von Therapeuten, Ärzten und Lehrern angewendet. Eine dieser Theorien, bekannt als Stages of Change-Modellwurde verwendet, um den Menschen zu helfen, den Veränderungsprozess zu verstehen. Dieses Modell zeigt das Veränderungen sind selten einfach und erfordern oft ein schrittweises Voranschreiten kleinerer Schritte zu einem größeren Ziel.

Nachfolgend erklären wir die Elemente der Veränderung und ihre 6 Stufen.

Inhalt

  • 1 Die Elemente des Wandels
  • 2 Stufe 1: Präkontemplation
  • 3 Stufe 2: Kontemplation
  • 4 Stufe 3: Vorbereitung
  • 5 Stufe 4: Aktion
  • 6 Phase 5: Wartung
  • 7 Stadium 6: Rückfall
  • 8 Schlussfolgerungen

Die Elemente der Veränderung

Um unser Verhalten zu ändern, müssen wir uns die folgenden drei Fragen stellen:

  1. Vorbereitung ändern: Verfügen wir über die Ressourcen und das Wissen, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen?
  2. Hindernisse für den Wandel: Gibt es etwas, das uns daran hindert, uns zu verändern?
  3. Warten Sie auf einen Rückfall: Was könnte dazu führen, dass wir zum vorherigen Verhalten zurückkehren?

Einer der bekanntesten Ansätze zur Verhaltensänderung ist der "Phasen des Wandels", das in den späten 1970er Jahren von den Forschern James Prochaska und Carlo Diclemente eingeführt wurde, die die verschiedenen Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung untersuchten.

Nach diesem Modell vollzieht sich die Veränderung allmählich und Rückfälle sind ein unvermeidlicher Teil des Prozesses, um eine Veränderung fürs Leben zu erreichen. Die Menschen sind oft nicht gewillt oder widerspenstig, sich in den frühen Stadien zu verändern, entwickeln aber schließlich eine konzentrieren proaktiv und verlobt Um dein Verhalten zu ändern.

Stufe 1: Vorkontemplation

Das früheste Stadium der Veränderung ist als Präkontemplation bekannt. Während dieser Phase Die Person hat nicht die Absicht, Änderungen vorzunehmen. Menschen finden sich oft "in Ablehnung", weil sie behaupten, dass ihr Verhalten kein Problem ist.

Wenn Sie sich in diesem Stadium befinden, fühlen Sie sich möglicherweise resigniert, um Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, oder glauben, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Verhalten haben. In einigen Fällen verstehen die Menschen nicht, dass ihr Verhalten schädlich sein kann oder dass sie über die Folgen ihres Handelns nicht ausreichend informiert sind.

Wenn Sie sich in diesem Stadium befinden, stellen Sie sich zunächst diese Fragen. Haben Sie in der Vergangenheit schon einmal versucht, dieses Verhalten zu ändern? Woran erkennt man, dass er ein Problem hat? Was müsste passieren, damit Sie Ihr Verhalten als Problem betrachten?

Stufe 2: Kontemplation

In dieser Phase werden sich die Menschen immer mehr der potenziellen Vorteile einer Änderung bewusst, im Gegenteil, die Kosten für die Durchführung sind auch klarer. Dieser Konflikt erzeugt ein starkes Gefühl der Ambivalenz gegenüber Veränderungen.

Aufgrund dieser Unsicherheit Das Stadium der Betrachtung der Veränderung kann Monate oder sogar Jahre dauern. Tatsächlich durchlaufen viele Menschen diese Phase nie, da sie in dieser Phase die Veränderung eher als einen Prozess des Gebens als als ein Mittel sehen, um emotionale, mentale oder physische Vorteile zu erzielen.

Wenn Sie über eine Verhaltensänderung in Ihrem Leben nachdenken, können Sie sich einige wichtige Fragen stellen: Warum möchte ich mich ändern? Gibt es etwas, das mich daran hindert, mich zu ändern? Welche Dinge könnten mir dabei helfen, diese Änderung vorzunehmen?

Stufe 3: Vorbereitung

Während der Vorbereitungsphase Wir fangen an, kleine Änderungen vorzunehmen, um uns auf eine größere Änderung vorzubereiten. Wenn wir zum Beispiel abnehmen wollen, können wir fettarme Lebensmittel zu uns nehmen. Wenn es aufhört, wechseln wir möglicherweise die Marke oder rauchen jeden Tag weniger. Wir können auch irgendeine Art von direkter Handlung ausführen, wie zum Beispiel einen Therapeuten konsultieren, Selbsthilfebücher lesen usw.

Wenn wir uns in der Vorbereitungsphase befinden, können wir einige Schritte unternehmen, um unsere Erfolgschancen zu verbessern. Wir können alle möglichen Informationen über die verschiedenen Möglichkeiten zur Änderung unseres Verhaltens sammeln. Es ist auch eine gute Idee, eine Motivationsliste zu erstellen und unsere Ziele aufzuschreiben. Wir können so weit wie möglich externe Ressourcen wie Selbsthilfegruppen, Berater oder Freunde suchen, die Rat und Ermutigung anbieten können.

Stufe 4: Aktion

In der vierten Phase des Wandels beginnen wir, direkte Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Ziele zu erreichen. Leider scheitern unsere Bemühungen mehr als einmal, weil wir die vorherigen Schritte nicht mit genügend Zeit oder Überlegungen unternommen haben.

Zum Beispiel beginnen viele Menschen, die die Entscheidung treffen, Gewicht zu verlieren, sofort eine kalorienreduzierte Diät und richten ein starres Übungsprogramm ein. Diese Schritte sind entscheidend für den Erfolg, aber Wir geben unsere Bemühungen oft innerhalb weniger Wochen auf, weil die vorherigen Schritte übersehen wurden.

Wenn Sie derzeit Maßnahmen ergreifen, um ein Ziel zu erreichen, beglückwünschen Sie sich selbst und belohnen Sie sich für alle positiven Schritte, die Sie erreichen. Verstärkung und Unterstützung sind äußerst wichtig, um uns dabei zu unterstützen, positive Schritte in Richtung Veränderung fortzusetzen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Motivation, Ressourcen und Fortschritte regelmäßig zu überprüfen und Ihr Engagement und Ihre Motivation für Veränderungen zu aktualisieren.

Stufe 5: Wartung

Die Wartungsphase besteht aus Vermeiden Sie es, in die Muster früherer Verhaltensweisen zurückzukehren, um die Veränderung aufrechtzuerhalten. In dieser Phase werden die Menschen zuversichtlicher, dass sie den Wandel fortsetzen können.

Wenn Sie versuchen, ein neues Verhalten beizubehalten, suchen Sie nach Möglichkeiten, Versuchungen zu vermeiden. Versuchen Sie, alte Gewohnheiten durch positivere Maßnahmen zu ersetzen. Belohnen Sie sich, wenn Sie einen Rückfall erfolgreich vermeiden können. Wenn die Versuchung Sie überwindet, seien Sie nicht zu hart mit sich. Denken Sie stattdessen daran, dass es nur ein kleiner Rückschlag war. Wie Sie in der nächsten Phase feststellen werden, sind Rückfälle häufig und Teil des Prozesses, eine Veränderung für das Leben herbeizuführen.

Stufe 6: Rückfall

Bei jedem Versuch, das Verhalten zu ändern, Rückfälle sind ein häufiger Prozess. Wenn wir einen Rückfall erleben, haben wir möglicherweise ein Gefühl des Scheiterns, der Enttäuschung und der Frustration.

Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, dass diese Rückschläge unser Vertrauen in uns selbst nicht untergraben. Wenn wir zu einem alten Verhalten zurückkehren, überprüfen wir den Grund, warum es passiert ist. Was hat den Rückfall verursacht? Was können wir tun, um diese Auslöser in Zukunft zu vermeiden?

Obwohl Rückfälle schwierig zu handhaben sein können, Die beste Lösung ist, mit den Vorbereitungs-, Aktions- und Wartungsphasen von vorne zu beginnen. Es wird interessant sein, unsere Ressourcen und Techniken neu zu bewerten. Bestätigen Sie erneut Ihre Motivation, Ihren Aktionsplan und Ihr Engagement für Ihre Ziele. Machen Sie auch Pläne, wie Sie mit zukünftigen Versuchungen umgehen können.

Beschlüsse scheitern, wenn wir keine ordnungsgemäßen Vorbereitungen und Maßnahmen treffen. Wenn wir uns einem Ziel nähern und verstehen, wie wir uns auf das Unerwartete vorbereiten können, können wir erfolgreich handeln und das neue Verhalten aufrechterhalten.

Schlussfolgerungen

Es ist nicht einfach, eine signifikante und dauerhafte Verhaltensänderung in unserem Leben zu realisieren. Aber diese sechs Schritte können uns helfen, in unserem Unternehmen erfolgreich zu sein. Viele klinische Programme, die sich auf Verhaltensänderungen konzentrieren, verwenden diese Schritte, von der Raucherentwöhnung bis hin zu Suchterholung. Also zögern Sie nicht, legen Sie los und lassen Sie sich bei Bedarf von anderen helfen.

Brunnen

Diclemente, Carlo C. Sucht und Veränderung: Wie Sucht entsteht und sich Suchtkranke erholen. Sl: Guilford; 2018.

Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Auto J, Majeed A. Stufen des transtheoretischen Modells für diätetische und körperliche Veränderungen beim Gewichtsverlust bei Erwachsenen mit Übergewicht und Adipositas. Cochrane Database of Systematic Reviews. //www.bibliotecacochrane.com/control.php?URL=/PDF-ES/CD008066.pdf