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7 Tipps zum Umgang mit Kritik

7 Tipps zum Umgang mit Kritik

Jede Kritik ist für die meisten von uns eine Herausforderung, insbesondere für Hochsensible Menschen (PAS)kann es besonders verheerend sein

Sensible Persönlichkeiten reagieren tendenziell intensiver auf Kritik als andere, die weniger sensibel sind, und wenden daher häufig bestimmte Taktiken an Vermeiden Sie Kritik, wie man Menschen zufrieden stellt, sich zuerst selbst kritisiert (bevor die andere Person die Gelegenheit dazu hat) und natürlich um jeden Preis die Quelle der Kritik meidet.

Wenn Sie ein sehr sensibler Mensch sind und mit den überwältigenden Gedanken, die eine Kritik hervorruft, zu kämpfen haben, finden Sie hier einige der Strategien, die Sie anwenden können und die Ihnen helfen sollen, besser mit den Problemen umzugehen. erfahrungen

Wie man mit Kritik umgeht

1. Finden Sie heraus, ob die Kritik konstruktiv oder destruktiv ist

Die Unterschied zwischen einer konstruktiven und einer destruktiven Kritik Es ist die Art, wie Kommentare gemacht werden. Konstruktive Kritik weist auf Misserfolge hin, enthält jedoch Ratschläge oder Vorschläge, wie sie korrigiert werden können, während destruktive Kritik darauf abzielt, die Person direkt anzugreifen oder zu Fall zu bringen, und natürlich keine praktischen Ratschläge enthält.

2. Antworten Sie nicht sofort

Unser erster Kritikinstinkt ist es, defensiv zu werden. Auch wenn es nützlich sein soll, kann Kritik als Ablehnung empfunden werden und unseren "Kampf oder Flucht" -Instinkt als natürliche Reaktion provozieren. Aber wenn wir unseren Gefühlen freien Lauf lassen, sagen wir oft Dinge, die wir später bereuen. Das Beste, was wir tun können, ist der Versuchung zu widerstehen, sofort zu antworten. Es ist dann wichtig, in die Situation zurückzukehren und darüber nachzudenken, wie sie verarbeitet wird. Warten Sie, bis Sie sich beruhigt haben und haben es klarer, bevor Sie etwas sagen.

3. Vermeiden Sie polarisiertes Denken

Viele extrem sensible Menschen haben eine doppelte Denkweise, bei der die Dinge weiß oder schwarz sind, ohne halbe Sachen. Sie sehen aus wie Menschen mit großem Erfolg zu einem bestimmten Zeitpunkt und, abhängig von ihrer jüngsten Errungenschaft oder ihrem Scheitern, als unbrauchbare. Diese Art des Denkens hindert die Menschen daran, sich selbst zu sehen umfassender und realistischer Weise, bestehend aus positiven und negativen Eigenschaften. Bleiben wir präsent und geben unseren Gedanken eine bessere Perspektive der Realität. Wenn Sie einen extremen Gedanken identifiziert haben, fragen Sie sich zum Beispiel: "Wo ist der Beweis, dass ich der schlechteste Angestellte auf dem ganzen Planeten bin?"

4. Fragen stellen

Es kann leicht sein, die geringste negative Kritik zu missverstehen. Bitten Sie also darum, dass Sie genau verstehen, was sie Ihnen sagen. Dies ist besonders wichtig, wenn die eingegangene Kritik nicht zu deutlich ist. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie das richtig interpretieren Feedback, soll die Nachricht, die Sie gehört haben, umschreiben und erneut an die andere Person weiterleiten und fragen: "Verstehe ich das richtig?"

5. Finden Sie heraus, was wirklich in dem steckt, was sie Ihnen sagen

Es wird gesagt, dass in jeder Kritik fast immer etwas Wahres steckt. Zumindest trägt die Kritik einer Person die Wahrheit darüber, wie diese Person Sie sieht. Versuche offen zuzuhören, was nicht bedeutet, dass du es sofort glauben musst, aber vielleicht findest du etwas, das dich zum Nachdenken bringt. Im Guten oder im Schlechten wirken andere Menschen in unserem Leben oft als Spiegel, die die Dinge widerspiegeln, die wir nicht für uns selbst sehen können. Finden Sie einen Weg, dies als eine Erfahrung von zu nutzen lernen sich zu verbessern.

6. Trenne Gefühle von den Fakten

Glaube nicht alles was du fühlst! Gefühle sind keine Fakten, Gefühle sind nur das: Gefühle. Sie repräsentieren nicht immer, was um Sie herum passiert. Wenn Sie die Kritik hören, werden oft tiefe Gefühle der Scham, Frustration, Wut, Unzulänglichkeit, Hoffnungslosigkeit usw. ausgelöst, so dass es schwierig ist, die gesamte Situation mit Perspektive wahrzunehmen, anstatt sich nur auf die Aspekte der Situation zu konzentrieren, die wir haben Sie belästigen dich. Fragen Sie sich, ob Ihre Gefühle auf der aktuellen Realität beruhenin vergangenen Erfahrungen oder in Ihren Ängsten um die Zukunft.

7. Tun Sie sich etwas Gutes

Nachdem wir eine Kritik erhalten haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich unser Ego so fühlt, als wäre es geschlagen worden. Nach dieser Erfahrung konnten Sie einige zur Verfügung stellen SelbstpflegeWenn Sie etwas tun, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen oder sogar zu trösten, können Sie sich einen lustigen Film ansehen, ein langes Schaumbad nehmen, ein gutes Buch lesen oder Ihr Lieblingsessen genießen. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind, wenn die Dinge kompliziert werden, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, mehr Gleichgewicht und innere Ruhe zu erreichen.

Video: 7 Tipps zum Umgang mit Kritik - Robert Corvus (April 2020).