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Reagiert unser Gehirn, als wären wir körperlich verletzt, wenn wir angelogen werden?

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Ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass sich unser Gehirn so verhält, als wären wir körperlich verletzt (als ob wir Schmerzen verspüren), wenn wir jemanden beim Lügen erwischen. Ich konnte bei Google nichts darüber finden und mein Gedächtnis ist nicht zuverlässig genug, um mir das auch nur annähernd sicher zu sein.

Kann das jemand bestätigen und einen Hinweis auf etwas Wissenschaftliches geben?


Vielleicht beziehen Sie sich auf Naomi Eisenbergers Arbeit über die neuronale Grundlage des sozialen Schmerzes. Ihre wegweisende Arbeit fand heraus, dass sich die neuronalen Korrelate der Belastung durch soziale Ablehnung mit denen des körperlichen Schmerzes überlappten, d. h. der dorsale vordere cinguläre Kortex und die vordere Insel.

Sie hat kürzlich eine Literaturübersicht über soziale Schmerzen im Gehirn (Eisenberger, 2015) veröffentlicht, in der sie ihre Arbeit zusammenfasst und die verschiedenen Kontroversen anspricht.

Woo et al. (2014) haben kürzlich die Vorstellung von überlappenden neuronalen Basen für sozialen und körperlichen Schmerz in Frage gestellt. Sie verwendeten ausgefallene multivariate Methoden, um die geteilten vs. unterschiedlichen neuronalen Repräsentationen von sozialem vs. körperlichem Schmerz zu analysieren. Sie schließen:

Diese Ergebnisse zeigen, dass Schmerz und Abstoßung trotz gemeinsamer [gemeinsamer] fMRT-Aktivität auf makroanatomischer Ebene unterschiedlichen Repräsentationen zugrunde liegen. Anstatt Schmerzschaltkreise zu übernehmen, beinhaltet die Ablehnung unterschiedliche affektive Repräsentationen beim Menschen.


Wie Sie laut Forschern feststellen können, ob Sie jemand anlügt

Wenn Sie behaupten, dass Sie nie lügen, sind Sie ein Lügner.

Diese kleinen Notlügen rutschen häufiger heraus, als Sie denken: Eine Studie ergab, dass Amerikaner im Durchschnitt etwa 11 Lügen pro Woche erzählen. Andere Untersuchungen zeigen, dass die Zahl auf der konservativen Seite liegt. Eine im Journal of Basic and Applied Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass 60 Prozent der Menschen keine 10 Minuten gehen können, ohne mindestens einmal zu lügen. Und es kommt noch schlimmer: Diejenigen, die gelogen haben, haben während dieses kurzen Gesprächs im Durchschnitt drei Lügen erzählt.

Leslie Martin, PhD, vom Beratungszentrum der Wake Forest University, befragte mehr als 100 Psychologie-Studenten, die derzeit oder zuvor in Therapie waren, und stellte fest, dass von den 37 Prozent, die angaben, gelogen zu haben, dies die meisten taten, „um sich auf irgendeine Weise zu schützen – hauptsächlich, um es zu vermeiden“. Scham oder Verlegenheit, um schmerzhafte Emotionen zu vermeiden und nicht beurteilt zu werden."

60 Prozent der Menschen können keine 10 Minuten gehen, ohne mindestens einmal zu lügen.

Wissen Sie, wenn Sie zu müde sind, um zum Brunch zu gehen und behaupten, Sie hätten eine Magen-Darm-Krankheit oder sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie Trainingsprobleme hatten, obwohl Sie wirklich nur verschlafen haben. Dann gibt es da noch die kleinen Lügen, die pro-soziale Lügen genannt werden, die uns als Kinder beigebracht werden, sind harmlos. (Großmutter sagen, dass du den neuen Pullover liebst, obwohl du ihn wirklich hasst, oder deiner Frau zu sagen, dass sie in diesem Outfit toll aussieht, wenn du denkst, dass sie ein bisschen dick aussieht.)

Das Problem bei diesen kleinen Lügen – die zunächst harmlos sind – ist, dass sie eher einen Schneeballeffekt haben.

Eine in der Zeitschrift Nature Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass Lügen ein schlüpfriger Abhang ist: Wenn Menschen kleine Lügen erzählen, wird das Gehirn desensibilisiert für die Schuldgefühle, die Unehrlichkeit normalerweise verursacht.

Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie lügen, desto einfacher ist es und desto größer werden die Lügen.

Wie gut sind wir darin, Lügen aufzudecken?

Die Chancen stehen gut, dass Sie ziemlich oft Lügen herumwerfen. Aber wissen Sie, wann Sie betrogen werden?

Es stellt sich heraus, dass wir ziemlich gut darin sind, Lügner zu identifizieren, aber am Ende reden wir uns selbst davon. In Psychological Science veröffentlichte Forschungen haben ergeben, dass wir alle voreingestellte Instinkte haben, um Lügner zu entdecken, aber sie werden oft von unserem Bewusstsein außer Kraft gesetzt.

„Obwohl Menschen Lügner nicht bewusst von Wahrheitserzählern unterscheiden können, haben sie auf einer weniger bewussten Ebene ein Gefühl dafür, wann jemand lügt“, sagen die Autoren. Es sind unsere bewussten Vorurteile und Entscheidungsfähigkeiten, die die natürliche Fähigkeit, Täuschungen zu erkennen, beeinträchtigen.

Untersuchungen zeigen, dass unsere Genauigkeit bei der Unterscheidung zwischen Wahrheiten und Lügen nur 53 Prozent beträgt – nicht viel besser als das Werfen einer Münze.

Eine große Metaanalyse ergab, dass die Gesamtgenauigkeit bei der Unterscheidung zwischen Wahrheiten und Lügen nur 53 Prozent betrug – nicht viel besser als das Werfen einer Münze, bemerken die Autoren, die Psychologen Charles Bond, PhD, von der Texas Christian University, und Bella DePaulo, PhD, von der Universität von Kalifornien, Santa Barbara.

Und es scheint, dass wir alle gleich schlecht darin sind, sie zu identifizieren: Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass emotional intelligente Menschen leichter von Lügnern getäuscht werden.

Während das Loslassen dieser kleinen Notlügen kein Leben oder Tod bedeutet (und ehrlich gesagt ist es vielleicht besser, wenn wir nicht wissen, ob unser Kollege unser Outfit hasst), gibt es ernstere Situationen, in denen es eine wichtige Fähigkeit ist, Lügen zu überprüfen. Angenommen, Sie haben den Verdacht, dass Ihr Ehepartner untreu ist oder dass Ihr Kind hinter Ihrem Rücken gefährliche Aktivitäten ausführt.

Glücklicherweise gibt es aktive Schritte, die wir unternehmen können, um unser Lügenerkennungsradar zu verbessern. Laut Verhaltensexperten und professionellen Vernehmungsbeamten liegt der Schlüssel eher darin, zuzusehen als zuzuhören. Sie können eine Lüge vielleicht nicht hören, aber Sie können einen Lügner erkennen, indem Sie sich dieser nonverbalen Zeichen bewusst sind.

5 Schritte, um ein menschlicher Lügendetektor zu werden

„In der Welt der Verhaltensanalyse sind Baseline-Beobachtungen die Gesamtheit der Beobachtung von nonverbalen Attributen ohne die Einführung von Stressoren und Auslösern. Die meisten Basismessungen sollten während eines nicht-konfrontativen Gesprächs kalibriert werden“, sagt Roger Strecker, Sr., ein ausgebildeter Interviewer/Befrager für Verhaltensanalysen mit über 30 Jahren Erfahrung in der Strafverfolgung und heute CEO der Ternion Risk Mitigation Group.

Es ist besonders einfach, eine Verhaltensgrundlinie für diejenigen zu erstellen, die Ihnen nahe stehen, wie Ehepartner, Kinder und Freunde.

„Wenn Sie visuelles Verhalten verwenden, um die Glaubwürdigkeit einer Person zu beurteilen, die Sie kennen, haben Sie auch den Vorteil einer Baseline. Manche Leute werden dir zum Beispiel nie in die Augen sehen. Für andere ist jede Interaktion ein Blick nach unten“, schrieb Wendy L. Patrick, Ph.D., Berufsanwältin, Verhaltensexpertin und Autorin von „Red Flags: How to Spot Frenemies, Underminers, and Ruthless People“. „Zu wissen, wie jemand während einer persönlichen Interaktion normalerweise aussieht (oder nicht aussieht), kann bei der Beurteilung der Bedeutung von Abweichungen von der Norm helfen.

Sie sagen, dass unsere Augen das Fenster zu unserer Seele sind – und wenn es darum geht, einen Lügner zu entdecken, kann das Studium des Portals Sie zur Wahrheit führen.

Eine Studie mit Menschen aus 58 Ländern ergab, dass die Blickabneigung das Verhalten ist, das die meisten Menschen mit Täuschung in Verbindung bringen. Aber ist daran etwas Wahres?

Die Wissenschaft zeigt, dass Lügner den Blickkontakt nicht häufiger vermeiden als diejenigen, die die Wahrheit sagen. Das Wichtigste bei der Augenbewegung ist die Abweichung von ihrer Grundlinie.

„Wir schauen immer auf die Abweichung von der Ausgangsanalyse, was immer der Befragte in Bezug auf Blickkontakt zeigt, Fokus und sogar Pupillenerweiterung oder -verengung werden beurteilt“, sagt Strecker. „Wenn der Augenkontakt zu Beginn des Gesprächs konstant war und sich dann ändert, wenn ein Stressor oder eine Trigger-Frage eingefügt wurde, sollte dies als Attribut vermerkt werden, das eine täuschende Reaktion sein könnte.“

Er merkt auch an, dass es wichtig zu beobachten ist, wie schnell oder langsam jemand blinzelt (und wie sich das von seiner Grundlinie ändert, wenn er etwas sagt, von dem Sie vermuten, dass es eine Lüge ist).

Der Vorbehalt kommt, wenn es um sehr hohe Einsätze geht – zum Beispiel, in einer Beziehung zu betrügen oder etwas im Büro zu tun, das Sie Ihren Job kosten kann. In diesen Situationen haben einige Studien festgestellt, dass die Blickaversion mit Täuschung verbunden ist.

Untersuchungen des forensischen Psychologielabors von Stephen Porter an der Dalhousie University ergaben, dass das Gesicht die wahren Emotionen des Betrügers verraten wird – kurz „knacken“ und die Darstellungen echter Emotionen durchsickern lassen.

Wenn man den Leuten die Anweisung gab zu lügen, konnten die Forscher seltene „Mikroausdrücke“ erkennen, Aufblitzen echter Emotionen, die sich kurzzeitig von einer Fünftel bis einer 25stel Sekunde in ihren Gesichtern zeigten.

„Das Gesicht und seine Muskulatur sind so komplex – so viel komplexer als irgendwo sonst in unserem äußeren Körper“, sagt Leanne ten Brinke, Doktorandin der experimentellen Psychologie, die an der Forschung mitgearbeitet hat. „Es gibt einige Muskeln im Gesicht, die Sie nicht kontrollieren können … und diese Muskeln werden ohne echte Emotionen nicht aktiviert – Sie können es einfach nicht tun.“

Das Gesicht wird die wahren Emotionen des Betrügers verraten – es "knackt" kurz und lässt wahre Emotionen durchsickern.

Porter fügt hinzu, dass das Gesicht die Täuschung definitiv enthüllen wird, wenn jemand eine wirklich große Lüge mit schwerwiegenden Folgen erzählt. „Weil Sie im Gegensatz zur Körpersprache nicht überwachen oder vollständig kontrollieren können, was in Ihrem Gesicht vor sich geht. Diese Forschung war die erste detaillierte experimentelle Demonstration der Geheimnisse, die enthüllt wurden, wenn Menschen ein ‚falsches Gesicht‘ aufsetzten und verschiedene universelle Emotionen vortäuschen oder hemmen.“

Diese winzigen Risse, die weniger als eine Fünftelsekunde andauern, können Emotionen entweichen, die jemand verbergen möchte, wie Wut oder Schuld. Experten weisen darauf hin, dass Anzeichen von Emotionen nicht unbedingt Anzeichen von Schuld sind, aber sie können Ihnen einen Einblick in die zugrunde liegenden Emotionen geben, die jemand möglicherweise verbirgt.

„Der Gesichtsausdruck scheint zu brechen und eine andere Emotion dringt ins Gesicht, wenn auch nur kurz“, sagt ten Brinke. „Wenn man einen solchen Gesichtsausdruck sieht, muss man mit Fragen herumstöbern, um herauszufinden, warum die Person so fühlt.“

Laut DePaulos Metaanalyse pressen Lügner eher ihre Lippen zusammen, sodass ihr Lächeln gezwungen oder angespannt wirkt.

Aber es geht nicht nur um die Lippen – es ist die Mund-Augen-Kombination, die der Schlüssel zum Erkennen eines Lügners ist.

„Ein ehrlicher Mensch lächelt mit dem ganzen Gesicht, wie die berühmte Mona Lisa“, sagt Patrick. „Krähenfüße zeigen Ehrlichkeit.“

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Sie betont, dass wir zwar dazu neigen, Menschen mit schiefen Augen zu misstrauen, den Blickkontakt abbrechen oder einem gar nicht in die Augen sehen wollen, es aber viele unschuldige Erklärungen dafür gibt, egal ob sie schüchtern, nervös oder sozial unbeholfen sind. Sich beim Lächeln auf die Augen einer Person zu konzentrieren, ist also eine gute Möglichkeit, diese anderen Erklärungen auszuschließen.

Es gibt sieben menschliche Emotionen, sagt Stecker: Wut, Glück, Trauer, Angst, Überraschung, Ekel und Verachtung. Diese kommen ins Spiel, wenn jemand ein Lächeln erzwingt.

„Wir betrachten jetzt den ‚gemischten Ausdruck‘, wobei die untere Gesichtshälfte die sekundäre menschliche Emotion und der obere Gesichtsquadranten die primäre menschliche Emotion zeigt“, sagt Strecker. „Das echte Lächeln zeigt übereinstimmende untere und obere Hemisphären des menschlichen Gesichts, die übereinstimmen und wohl als glücklich katalogisiert werden.“ Bei einem falschen Lächeln gibt es eine Trennung zwischen den Augen und dem Mund. „Die obere Hemisphäre oder die Bereiche um die Augen können Verachtung, Wut oder Ekel zeigen“, erklärt er.

Sie sind sich also ziemlich sicher, dass Ihr Freund, Chef oder Familienmitglied Ihnen nur ins Gesicht gelogen hat. Sie beschließen, sie zu diesem Thema zu bedrängen, indem Sie um Klärung der Aussage bitten. Die Chancen stehen gut, dass es einige körperliche Veränderungen geben wird, die Sie auf ihr Unbehagen hinweisen können.

Das Berühren des Gesichts ist ein „Schnuller“ und hat eine beruhigende Wirkung auf ein gestresstes Gehirn.

„Das limbische und das Basalgangliensystem sind zwei kritische Komponenten des menschlichen Gehirns, die die Verarbeitung von Stress und sichtbaren nonverbalen Täuschungsattributen steuern, die der Mensch aufweist“, sagt Strecker. "Nicht allgemein bekannt ist, dass bei Stress im menschlichen Gehirn die Gehirntemperatur ansteigt und sich oft als Schweiß auf der Stirn oder Oberlippe des Gesichts bemerkbar macht. Das Berühren des Gesichts ist ein "Schnuller" und hat eine beruhigende Wirkung ansonsten Gehirn unter Stress Fußklopfen oder zappelige Hände (wenn während der Grundlinie ihre Hände, Beine und Füße gutartig waren) sollten beachtet werden.“

Dies hängt natürlich von der Grundlinie ab – manche Menschen haben einfach die Angewohnheit, ihre Haare zu zwirbeln oder ihr Gesicht zu berühren. Aber Strecker sagt, man sollte auf Veränderungen der Blinkgeschwindigkeit, des Schluckens, des Reibens der Gesichtshand, des Gähnens, des Haarewirbelns oder der Atemfrequenz achten – alle Handlungen, die auf eine Lüge hinweisen könnten, sind im Gange.


Wie Ihr Körper auf Stress reagiert

Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit gestresst – es ist alles Teil der emotionalen Höhen und Tiefen des Lebens. Stress hat viele Quellen, er kann aus unserer Umwelt, aus unserem Körper oder unseren eigenen Gedanken und unserer Sicht auf die Welt um uns herum kommen. Es ist ganz natürlich, sich in Momenten des Drucks gestresst zu fühlen, wie z. B. in der Prüfungszeit – aber wir sind physiologisch darauf ausgelegt, mit Stress umzugehen und darauf zu reagieren.

Wenn wir uns unter Druck fühlen, weist das Nervensystem unseren Körper an, Stresshormone auszuschütten, darunter Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Diese führen zu physiologischen Veränderungen, die uns helfen, mit der Bedrohung oder Gefahr umzugehen, die wir auf uns zukommen sehen. Dies wird als “Stress-Reaktion” oder “fight-or-flight”-Reaktion bezeichnet.

Stress kann tatsächlich positiv sein, da die Stressreaktion uns hilft, wachsam, motiviert und konzentriert auf die anstehende Aufgabe zu bleiben. Wenn der Druck nachlässt, balanciert der Körper normalerweise wieder aus und wir fühlen uns wieder ruhig. Aber wenn wir Stress zu oft oder zu lange erleben oder wenn die negativen Gefühle unsere Bewältigungsfähigkeit überfordern, dann entstehen Probleme. Kontinuierliche Aktivierung des Nervensystems – das Erleben der “Stressreaktion” – verursacht  Verschleiß am Körper.

Wenn wir gestresst sind, ist das Atmungssystem sofort betroffen. Wir neigen dazu, härter und schneller zu atmen, um sauerstoffreiches Blut schnell in unserem Körper zu verteilen. Obwohl dies für die meisten von uns kein Problem darstellt, könnte es für Menschen mit Asthma, die möglicherweise kurzatmig sind und Schwierigkeiten haben, genügend Sauerstoff aufzunehmen, ein Problem sein. Es kann auch zu einer schnellen und flachen Atmung führen, bei der nur wenig Luft aufgenommen wird, was zu Hyperventilation führen kann. Dies ist wahrscheinlicher, wenn jemand zu Angst- und Panikattacken neigt.

Stress schädigt unser Immunsystem. Cortisol, das in unserem Körper freigesetzt wird, unterdrückt das Immunsystem und die Entzündungswege, und wir werden anfälliger für Infektionen und chronische Entzündungen. Unsere Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren, ist eingeschränkt.

Auch der Bewegungsapparat ist betroffen. Unsere Muskeln verkrampfen sich, was der natürliche Weg des Körpers ist, uns vor Verletzungen und Schmerzen zu schützen. Wiederholte Muskelverspannungen können körperliche Schmerzen und Schmerzen verursachen, und wenn sie in den Schultern, im Nacken und im Kopf auftreten, kann sie zu Spannungskopfschmerzen und Migräne führen.

Stress kann zu Migräne führen. (www.shutterstock.com)

Es gibt kardiovaskuläre Effekte. Wenn der Stress (im Moment) akut ist, steigen Herzfrequenz und Blutdruck an, aber sie kehren sich zurück, sobald der akute Stress vorüber ist. Wenn akuter Stress wiederholt erlebt wird oder chronisch wird (über einen längeren Zeitraum), können Blutgefäße und Arterien geschädigt werden. Dies erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Auch das Hormonsystem leidet. Dieses System spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung, des Wachstums und der Entwicklung, der Gewebefunktion, des Stoffwechsels und der Fortpflanzungsprozesse. Unser Stoffwechsel ist betroffen. Der Hypothalamus befindet sich im Gehirn und spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbindung des endokrinen Systems mit dem Nervensystem. Stresssignale aus dem Hypothalamus lösen die Freisetzung von Stresshormonen Cortisol und Epinephrin aus, und dann wird Blutzucker (Glukose) von der Leber produziert, um Sie mit Energie zur Bewältigung der Stresssituation zu versorgen. Die meisten Menschen resorbieren den zusätzlichen Blutzucker, wenn der Stress nachlässt, aber für manche Menschen besteht ein erhöhtes Diabetesrisiko.

Stress kann einige unangenehme Magen-Darm-Effekte haben. Wir können Sodbrennen und sauren Reflux erleben, insbesondere wenn wir unsere Essgewohnheiten geändert haben, um mehr oder weniger zu essen, oder unseren Konsum von fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöht haben. Die Fähigkeit unseres Darms, Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen, kann eingeschränkt sein. Wir können Magenschmerzen, Blähungen und Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung haben.

Es kann auch Probleme mit unseren Fortpflanzungssystemen geben. Bei Männern kann chronischer Stress die Produktion von Testosteron und Spermien beeinträchtigen. Es kann sogar zu erektiler Dysfunktion oder Impotenz kommen. Bei Frauen kann es zu Veränderungen ihres Menstruationszyklus und verstärkten prämenstruellen Symptomen kommen.

Stress hat deutliche Auswirkungen auf unser emotionales Wohlbefinden. Es ist normal, in unserem täglichen Leben hohe und niedrige Stimmungen zu erleben, aber wenn wir gestresst sind, fühlen wir uns möglicherweise müder, haben Stimmungsschwankungen oder fühlen uns gereizter als sonst.&160Stress verursacht Übererregung, was bedeutet, dass wir Schwierigkeiten haben, zu fallen oder zu bleiben einschlafen und unruhige Nächte erleben. Dies beeinträchtigt die Konzentration, Aufmerksamkeit, das Lernen und das Gedächtnis, die alle in der Prüfungszeit besonders wichtig sind. Forscher haben schlechten Schlaf mit chronischen Gesundheitsproblemen, Depressionen und sogar Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Lernfähigkeit. (www.shutterstock.com)

Die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen, wirkt sich zusätzlich indirekt auf unsere Gesundheit aus. Unter Druck können Menschen schädlichere Gewohnheiten annehmen, wie z. B. Rauchen, zu viel Alkohol trinken oder Drogen nehmen, um Stress abzubauen. Aber diese Verhaltensweisen sind unangemessene Anpassungsmöglichkeiten und führen nur zu mehr Gesundheitsproblemen und Risiken für unsere persönliche Sicherheit und unser Wohlbefinden.

Lernen Sie also, Ihren Stress zu bewältigen, bevor er Sie verwaltet. Es geht darum, es in Schach zu halten. Etwas Stress im Leben ist normal – und  ein wenig Stress kann uns helfen, wach, motiviert, fokussiert, energisch und sogar aufgeregt zu sein. Ergreifen Sie positive Maßnahmen, um diese Energie effektiv zu kanalisieren, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie bessere Leistungen erbringen, mehr erreichen und sich gut fühlen.

Holly Blake, außerordentliche Professorin für Verhaltenswissenschaften, University of Nottingham


Warum hochsensible Menschen so stark auf Kritik reagieren

Bei hochsensiblen Menschen sind diese Reaktionen tief in unserem Gehirn verankert. Wenn wir negatives Feedback erhalten, verwurzeln wir uns in unserem „emotionalen Gehirn“, das unser „denkendes Gehirn“ umgeht. Das „emotionale Gehirn“ (auch als limbisches System bekannt) ist der Ort, an dem unsere Datenbank mit Auslösern und vergangenen emotionalen Erinnerungen gespeichert wird. Dies passiert jedem (nicht nur HSPs), aber laut Julie Bjelland, einer Therapeutin, die sich auf HSPs spezialisiert hat, wird das limbische System bei HSPs stärker aktiviert als bei Nicht-HSPs.

Das bedeutet, dass ein Nicht-HSP möglicherweise in der Lage ist, sein denkendes Gehirn (Neocortex, der Teil, der die Logik verarbeitet) zu nutzen, um Kritik im Moment nicht persönlich zu nehmen. Aber selbst wenn wir logischerweise wissen, dass Kritik ungültig ist, müssen wir für uns sensible Menschen die aufkommenden Emotionen verarbeiten. Dies sind oft sowohl vergangene als auch gegenwärtige Emotionen. Kritik kann all die schmerzhaften Kommentare hervorbringen, die uns in der Vergangenheit gemacht wurden – und die damit verbundene Scham.

Kein Wunder also, dass hochsensible Menschen alles daran setzen, nicht kritisiert zu werden. Und dies kann in unsere menschenfreundlichen Tendenzen einfließen. Zu wissen, dass Sie die Erwartungen der Menschen in Ihrem Leben übertreffen, kann Ihnen das Gefühl geben, „gut genug“ zu sein.

Ich habe sensible Kunden gehabt, die mir sagten: „Wenn alle um mich herum mit dem zufrieden sind, was ich tue, werden sie mich nicht kritisieren. Wenn ich kritisiert werde, habe ich das Gefühl, nicht gut genug zu sein.“ Die Realität ist, dass jeder von Zeit zu Zeit kritisiert wird – und keine Überleistung wird Sie für alle „gut genug“ machen.

Für sensible Menschen kann es sehr anstrengend sein, sich damit abzufinden (und Tage oder Wochen damit zu verbringen, einen kritischen Kommentar zu analysieren).


Die versteckte Reaktion auf sexuelle Übergriffe, über die immer noch nicht gesprochen wird

Es ist ein Mythos, dass Frauen auf eine von zwei Arten auf Vergewaltigung reagieren: Kampf oder Flucht. Tatsächlich könnte dies weiter von der Wahrheit entfernt sein. Frauen reagieren unterschiedlich auf einen Angriff, sei es ein Kampf, ein Erstarren oder der mentale Rückzug aus der Situation.

Vor kurzem hob der Twitter-Nutzer @_clvrarose eine andere Reaktion hervor, über die selten gesprochen wird &ndash, dass ein Überlebender sich während eines sexuellen Übergriffs selbst schmieren kann. Es wird nicht diskutiert, weil (fälschlicherweise) angenommen wird, dass eine solche genitale Reaktion auf Zustimmung hinweist, dass sich das Opfer bedroht gefühlt hat. Oder vielleicht, noch beunruhigender, dass der Überlebende eines Überfalls darum bat.

Die natürliche Selektion beim Menschen hat ein Reaktionssystem hervorgebracht, das Verletzungen verhindert

Aber es gibt einen Grund, warum solche Reaktionen möglich sind &ndash und es hat nichts mit Vergnügen zu tun. Einige Studien deuten darauf hin, dass Genitalreaktionen ein physiologischer Abwehrmechanismus sind.

Martin Lalumiere, Professor an der School of Psychology der University of Ottawa, sagt, dass Genitalreaktionen während eines Angriffs physische, reflexartige Reaktionen sind – die tatsächlich die Art und Weise des Körpers sind, Verletzungen wie Reißen und Schmerzen zu minimieren.

&bdquoGenitale Reaktionen können bei jedem sexuellen Reiz auftreten. In unserer Forschung stellen wir fest, dass Frauen – aber nicht Männer – sogar auf sexuelle Hinweise reagieren, die sie als sehr aversiv empfinden, wie zum Beispiel Vergewaltigungsbeschreibungen“, sagt Lalumière.

In einer Studie aus dem Jahr 2011 schlugen Lalumiere und die Wissenschaftlerin Kelly Suschinsky vor, dass Schmierung stattfindet, um Verletzungen zu reduzieren, wenn ungewollte sexuelle Begegnungen stattfinden. &bdquoErhebliche ethnographische, historische und vergleichende Beweise deuten darauf hin, dass die Bedrohung durch ungewollte sexuelle Aktivität im Laufe der menschlichen Evolutionsgeschichte beträchtlich gewesen ist&rdquo, berichteten sie.

Lalumiere erklärt, dass diese Reaktion im evolutionären Sinne adaptiv ist. &bdquoDie natürliche Selektion beim Menschen hätte ein Reaktionssystem hervorgebracht, das Verletzungen verhindert, die beim Geschlechtsverkehr auftreten können&rdquo, sagt er.

In einigen Fällen erstarren Sie - das Gehirn erkennt einen Angriff und signalisiert dem Hirnstamm, die Bewegung zu hemmen

&bdquoMit anderen Worten, die &lsquoautomatische&rsquo Reaktion auf jeden sexuellen Reiz dient dazu, Frauen vor Verletzungen zu schützen. Es ist erwähnenswert, dass selbst einvernehmlicher Geschlechtsverkehr zu kleinen Verletzungen der Genitalien führen kann, daher wäre ein Schutzmechanismus mit Schmierung - und wahrscheinlich anderen Reaktionen - sehr nützlich.&rdquo

&bdquoIch denke, unsere Forschungen und die Forschung anderer haben sehr überzeugend gezeigt, dass genitale Reaktionen auch ohne Freude auftreten können“ sagt er.

Die Art und Weise, wie der Körper auf sexuelle Übergriffe reagiert, wird von Angst und Schock getrieben. Einige Frauen berichten, dass das Einfrieren eine hirnbasierte Reaktion auf Gefahren ist, wie ein Reh im Scheinwerferlicht. Ein Teil des Gehirns, die Amygdala, erkennt einen Angriff und signalisiert dem Hirnstamm, die Bewegung zu hemmen. Es liegt außerhalb unserer bewussten Kontrolle.

Yvonne Traynor, Chief Executive Officer von Rape Crisis South London, sagt, dass es bei Vergewaltigung um Macht und Kontrolle geht und unsere Reaktionen unfreiwillig sind. &bdquoEs ist ein kontrollierter und geplanter Angriff und ja, der Wissenschaftler hat Recht, unser Körper reagiert auf Angst. Männer bekommen Erektionen und Frauen schmieren. Dies ist eine Angstreaktion. Die Einfrierreaktion ist auf das autonome Nervensystem zurückzuführen.&rdquo

Doch wenn unser Verständnis von sexuellen Übergriffen so stark von der Vergewaltigungskultur und der Beschuldigung von Opfern geprägt ist, werden die Reaktionen der Überlebenden allzu oft benutzt, um Gewalt zu rechtfertigen und Täter zu entlasten. Das Einfrieren wird fälschlicherweise als Zeichen der Zustimmung angesehen. Schmierung wird mit Vergnügen verwechselt. Diese Mythen verewigen Scham und Schuldgefühle bei vielen Überlebenden, angeheizt von dem Glauben, dass sie den Angriff hätten stoppen können oder dass sie ihn irgendwie selbst verursacht haben.

Elisa Iannacone, Fotografin und Vergewaltigungsüberlebende, weist darauf hin, dass unfreiwillige Impulse die Genesung eines Überlebenden noch schwieriger machen können. Derzeit arbeitet sie an einem Kunstprojekt, The Spiral of Containment: Rape&rsquos Aftermath, bei dem sie mit anderen Überlebenden zusammenarbeitet, um eine Reihe von Bildern zu erstellen, die die Auswirkungen sexueller Übergriffe untersuchen.

Ich wurde vor 5 Jahren vergewaltigt und mache mit 24 Überlebenden auf das Thema aufmerksam. Helfen Sie mir, unsere Geschichten zu erzählen! https://t.co/fH7QcByZZs

&mdash Elisa L. Iannacone (@ElisaLIannacone) 25. November 2016

&bdquoSo wie Männer bei einem Übergriff ejakulieren können, was ihn einvernehmlicher macht, können auch Frauen körperliche Impulse haben, die während eines sexuellen Übergriffs auftreten&rdquo, sagt Iannacone.

&bdquoDie Vorstellung, dass eine unfreiwillige körperliche Reaktion einen Angriff „legitimierter&rsquo machen würde als einen anderen, ist völlig unzutreffend. Oft behindert diese Art von Reaktion das Opfer noch mehr, weil sie Selbstzweifel und Scham hinzufügt, deren Dekonstruktion lange dauern kann.&rdquo

Eine Überlebende, Brenda Tracy, eine US-Aktivistin, die sich für die Beendigung sexueller Gewalt einsetzt, versteht aus erster Hand, dass es keine lehrbuchmäßige Reaktion auf sexuelle Traumata gibt – sie wurde 1998 von vier Fußballspielern vergewaltigt.

&bdquoEs ist extrem schwierig, als Überlebende einer Vergewaltigung durch die Welt zu navigieren&ldquo, sagt Tracy. &bdquoJeder hat eine Vorstellung davon, was wir hätten tun sollen, um unsere Vergewaltigung zu verhindern, was wir getan haben, um unsere eigene Vergewaltigung zu verursachen, was wir als Reaktion auf eine Vergewaltigung hätten tun sollen, wie wir uns fühlen sollten, wie wir handeln sollten, wie wir Gerechtigkeit üben sollten und Heilung.

&bdquoFür uns ist es eine Lose-Lose-Situation. Wir werden beschuldigt und beschämt, egal was wir tun“, sagt Tracy. &bdquoJede Erfahrung von Überlebenden ist anders. Solange Sie nicht vergewaltigt wurden, können Sie nicht verstehen, wie es wirklich ist. Sie haben keine Ahnung, wie Sie reagieren oder damit umgehen werden, bis es Ihnen passiert ist.&rdquo

Ob du kämpfst, einfrierst oder flopst, Vergewaltigung ist Vergewaltigung

Vergewaltigung wird allgemein als Kampf in einer dunklen Gasse mit einem Fremden dargestellt, aber das ist nicht immer der Fall. Wir wissen, dass die meisten Vergewaltigungen von jemandem begangen werden, der den Überlebenden bekannt ist. Da diese Version jedoch am häufigsten von den Medien illustriert wird, sendet sie die falsche Botschaft aus, dass es nur ein Vergewaltigungsszenario gibt und dass andere nicht legitim sind. Das stimmt nicht, sagt Katie Russell von Rape Crisis. Ob du kämpfst, einfrierst oder flopst, Vergewaltigung ist Vergewaltigung.

Und wenn wir diese Botschaft nicht klar vermitteln, werden die Überlebenden weiterhin schweigend leiden, aus Angst, beschämt zu werden.

&bdquoDie meisten Überlebenden sexueller Gewalt melden sich nicht bei der Polizei, und viele erzählen nicht einmal jemandem, was ihnen seit einiger Zeit widerfahren ist&ldquo, erklärt Russell. Die Frauen und Mädchen, die wir bei Rape Crisis unterstützen, sagen uns, dass dies viele Gründe haben kann, darunter Schamgefühle und Selbstvorwürfe, wenn sie nicht in der Lage waren, sich körperlich „zuwehren“ oder die gegen sie verübte sexuelle Gewalt zu verhindern.

&bdquoEs ist von entscheidender Bedeutung, dass wir das Bewusstsein und das Verständnis für die Realitäten sexueller Gewalt schärfen, damit mehr Überlebende Zugang zu der strafrechtlichen und sozialen Gerechtigkeit erhalten, die sie brauchen, wollen und verdienen.“

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, eine Vergewaltigung oder einen sexuellen Übergriff erlebt hat, kann es hilfreich sein, zu sprechen. Kontaktieren Sie Rape Crisis unter 0808 802 9999 oder finden Sie hier ein Zentrum in Ihrer Nähe .


Auch das Auslassen von Mahlzeiten kann gesunde Entscheidungen erschweren.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht essen, kann dies die Lebensmittelauswahl beeinflussen, die Sie treffen, wenn Sie sich endlich zum Essen hinsetzen. „Wenn Menschen sehr hungrig sind, neigen sie dazu, Kohlenhydrate und Süßigkeiten zu sich zu nehmen, weil diese ihren Blutzucker erhöhen“, sagt Harris-Pincus. Damit fühlst du dich wahrscheinlich schnell besser. Das Problem ist, dass der Schub nur vorübergehend sein kann, wenn Sie nur Kohlenhydrate aufladen. Ohne Fett, Protein oder Ballaststoffe, um den Glukoseanstieg zu dämpfen, kann Ihr Blutzuckerspiegel steigen und dann wieder sinken, was zu einem Teufelskreis führt. Sie werden auch bald wieder hungrig sein.


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„Wenn das Signal das periaquäduktale Grau erreicht, wechselt es in einen Wachzustand“, heißt es im Video.

„Wenn das [Angstsignal das periaquäduktale Grau erreicht, wechselt es in einen Zustand der Wachsamkeit“, heißt es im Video. Angst wird Sie dazu bringen, zu reagieren, wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird, die Ihre Nebennieren dazu bringt, Adrenalin auszuschütten

Angst wird Sie dazu bringen, zu reagieren, wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird, die Ihre Nebennieren dazu bringt, Adrenalin auszuschütten.

Das erhöht die Herzfrequenz, schärft die Sinne und bietet Zugang zu enormen Energiemengen, um mit Überlebensbedrohungen fertig zu werden.

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Wenn Sie verletzt sind, senden Neuronen, die Nozizeptoren genannt werden, Nachrichten an das Gehirn.

Diese werden vom Thalamus gesammelt, der versucht, dem Gehirn zu sagen, dass es alles tun soll, um die Verletzung zu verhindern.

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Hours later, when the same sound was played to the rats, those who had been given ordinary food froze.

Yet the rats fed the curcumin-rich diet didn’t freeze, suggesting their fearful memories had been erased.

Professor Glenn Schafe, who led the study, said: ‘This suggests that people suffering from post-traumatic stress disorder and other psychological disorders that are characterised by fearful memories may benefit substantially from a curcumin-enriched diet.’


Why Highly Sensitive People React So Strongly to Criticism

For highly sensitive people, those reactions are wired deeply into our brains. When we receive negative feedback, we root into our “emotional brain,” which bypasses our “thinking brain.” The “emotional brain” (also known as the limbic system) is where our databank of triggers and past emotional memories are stored. This happens to everyone (not just HSPs) but, according to Julie Bjelland, a therapist who specializes in HSPs, the limbic system is activated more among HSPs than non-HSPs.

That means that a non-HSP may be able to use their thinking brain (neocortex, the part that handles logic) to not take criticism personally in the moment. But for us sensitive people, even when we logically know that criticism is invalid, we still need to process the emotions that arise. These are often past as well as present emotions criticism can bring up all the painful comments that have been made to us in the past — and the shame that came with them.

So it’s no surprise that highly sensitive people will go above and beyond to avoid being criticized. And this can feed into our people-pleasing tendencies. Knowing that you exceed the expectations of people in your life can help you feel like you’re “good enough.”

I’ve had sensitive clients tell me, “If everybody around me is happy with what I’m doing, they won’t criticize me. Being criticized makes me feel like I am not good enough.” The reality is that everybody gets criticized from time to time — and no amount of over-achieving will make you “good enough” for everyone.

For sensitive people, coming to terms with that (and spending days or weeks analyzing a critical comment), can be completely exhausting.


Stress management

These recent discoveries about the effects of stress on health shouldn’t leave you worrying. We now understand much more about effective strategies for reducing stress responses. Such beneficial strategies include:

  • Maintaining a healthy social support network
  • Engaging in regular physical exercise
  • Getting an adequate amount of sleep each night

These approaches have important benefits for physical and mental health, and form critical building blocks for a healthy lifestyle. If you would like additional support or if you are experiencing extreme or chronic stress, a licensed psychologist can help you identify the challenges and stressors that affect your daily life and find ways to help you best cope for improving your overall physical and mental well-being.

APA gratefully acknowledges the assistance of William Shaw, PhD Susan Labott-Smith, PhD, ABPP Matthew M. Burg, PhD Camelia Hostinar, PhD Nicholas Alen, BA Miranda A.L. van Tilburg, PhD Gary G. Berntson, PhD Steven M. Tovian, PhD, ABPP, FAClinP, FAClinHP and Malina Spirito, PsyD, MEd in developing this article.

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220 Random Thoughts

Random thoughts are brain feeds that spontaneously come to your conscious mind while doing some routine activity.

It is just a simple idea that popped in suddenly and does not carry any meaningful revelation.

Random shower thoughts

  1. We chase happiness but do not get it too often. Will we get it if we stop chasing it?
  2. Is it right to do nothing at times and just feel happy about it?
  3. Cakes are important in birthdays, anniversaries, baby showers, weddings, and what not still it is not the main course menu, just a dessert palate. Wonder why?
  4. What would happen if the sun does not rise tomorrow and it’s all dark around how will the world look like?
  5. Which statement is correct? A bottle is half-filled or a bottle half empty.
  6. What is more important for you? Chasing dreams or accomplishing goals.
  7. Saying ‘sorry’ and ‘thank you’ too often is a sign of courtesy that everyone does and few only feel.
  8. Why is Valentine’s Day celebrated with red roses, red dress, red cards, and red lipstick? Will it look odd, if any other color is used to celebrate the day? Will it be worth it?
  9. The words wire and fire consist of three same letters and one, unlike letter? Think of a few more such words?

Thought provoking random thoughts

  1. Celebrating birthdays is a reminder that we have one less year to live in this world.
  2. The irony of life is, just as we celebrate our birthdays every year we also pass our death date every year it’s just we are not aware of it.
  3. Our stomach churns and digests all food in the same way. Then, why do we eat food in categories of ‘starters’, ‘main course’, ‘condiments’, ‘desserts’? Why can’t everything be eaten together?
  4. Have you ever tried sleeping with eyes wide open?
  5. Can we have a new world only with short men and tall women?
  6. Birthday wishes come with tons of love and best wishes. How to measure tons?
  7. Snails play hide and seek with us. When touched, it gets into the shell and again makes a sneak peek out.
  8. Human brains have a rewind and fast forward button, know why? Because we are equally competent to delve into our past and make unlimited plans for the future.
  9. The letter ‘W’ is made of two ‘V’, but it is pronounced as double ‘U’ why so?
  10. Incorrect is spelled incorrect in a dictionary.
  11. Which one do you think is right? ‘Fire is on everything’ or ‘Everything on fire’

Funny random thoughts

  1. A parcel sent by a car is called a shipment, but a parcel sent by a ship is called Cargo. Why is it so?
  2. Love completes your Life or Life Can complete your Love – which one do you believe and follow?
  3. In an aircraft, which armrest is yours, if you sit in the middle?
  4. How would your handwriting be, if you start writing with the less used hand?
  5. What happens when a poison expires? Does it become more poisonous or no longer remains so?
  6. Quicksand drowns you slowly. So it should be called slow sand. isn’t it?
  7. Twins are like buy one, get one free. Isn’t it great?
  8. A spoon made of gold can be called silverware? Rechts?
  9. Pineapple has a weird name. It neither has a pine nor has an apple.
  10. A pancake is not a cake.
  11. Everyone remembers what you did in your childhood except you. Were you drunk?

Amusing weird thoughts

  1. Do dentists go to other dentists, when they need a tooth extraction?
  2. Clapping hands is all about hitting yourself when you like something.
  3. Is it difficult to fool people on a fool’s day?
  4. The letter ‘ee’ is silent in the word bee.
  5. PASSWORD’ is to be kept a secret, but it means to be passed on to others.
  6. A baby wakes up every now and then still, we say “slept like a baby”.
  7. Is there a single job that was not built around the idea of helping others?

Weird random thoughts

  1. The guy who invented ‘weekends’ was an absolute genius.
  2. Don’t you think that your first birthday is actually your second one? The first one happened the day you were born.
  3. Why are emoticons always yellow?
  4. There should be a reality show where you need to find the edge of the world and say ‘bye’ ‘bye’ to your spouse.
  5. “Go to bed”, you will feel good the next morning. It is the human version of “Put it off and put it back on again?”
  6. Why do girls with straight hair curl it and girls with curly hair straighten it? Tolle!
  7. It’s not fair indeed – chocolates can stain your teeth brown but a chewing gum doesn’t stain them white.
  8. We say noses run but they are fixed in one place. Is it even possible?
  9. ‘X’ and ‘Y’ are used more in algebra than in English
  10. There are many places you have visited for the last time. Wonder!
  11. Photographs and images are either square or rectangular, but the camera lens is circular.
  12. Eyelashes prevent things from entering our eyes but it’s the eyelashes that tickle eyes quite often. Seltsam.

Few examples of random weird thoughts

Eagle Meaning and Symbolism: A Comprehensive Guide

Sleep & Dreaming

The Nature of a Delayed Emotional Response and Delayed-Onset of PTSD

A delayed emotional response is part of the “freeze” response of the nervous system. A full-on “freeze” response is when you go numb and play dead until the danger has passed. It is an extreme form of dissociation that is biologically hardwired in your system for the sake of survival.

There are many degrees of dissociation below the full-fledged “freeze” response.

The delayed emotional response is one of them.


The hidden sexual assault reaction that still isn&rsquot being talked about

It&rsquos a myth that women react to rape in one of two ways &ndash fight or flight. In fact, this couldn&rsquot be further from the truth. Women react in many different ways to an assault, whether it is a struggle, freezing on the spot, or mentally withdrawing from the situation.

Recently, Twitter user @_clvrarose highlighted another reaction which is rarely talked about &ndash that a survivor can self-lubricate during a sexual assault. It&rsquos not discussed because it is assumed (wrongly) that a genital reaction like this indicates consent, that the victim didn&rsquot feel threatened. Or perhaps, even more disturbingly, that the survivor of an assault was asking for it.

Natural selection in humans has produced a response system that prevents injuries

But there is a reason why reactions like this are possible &ndash and it's nothing to do with pleasure. Some studies suggest genital responses are a physiological defence mechanism.

Martin Lalumiere, a professor at the University of Ottawa&rsquos School of Psychology, says genital reactions during an assault are physical, reflexive responses - which are actually the body's way of minimising injury, such as tearing and pain.

&ldquoGenital responses can occur in the presence of any sexual cue. In our research, we find that women - but not men - show responses even to sexual cues that they find very aversive, like descriptions of rape,&rdquo says Lalumière.

In a 2011 study, Lalumiere and scientist Kelly Suschinsky proposed lubrication takes place to reduce injury when unwanted sexual encounters take place. &ldquoSubstantial ethnographic, historical, and comparative evidence suggests that the threat of unwanted sexual activity has been considerable over human evolutionary history,&rdquo they reported.

Lalumiere explains that this response is adaptive &ndash in a evolutionary sense. &ldquoNatural selection in humans would have produced a response system that prevents injuries that may occur when sexual intercourse happens,&rdquo he says.

In some cases, you freeze - the brain detects an attack & signals the brainstem to inhibit movement

&ldquoIn other words, the &lsquoautomatic&rsquo response to any sexual cue serves to protect women against injuries. It is worth noting that even consensual intercourse can produce small injuries to the genitals, so a protective mechanism involving lubrication - and likely other responses - would be quite useful.&rdquo

&ldquoI think our research, and the research of others, has shown very convincingly that genital responses can occur in the absence of enjoyment,&rdquo he says.

The way the body reacts to sexual assault is driven by fear and shock. Some women report freezing &ndash a brain-based response to danger, like a deer in headlights. A part of the brain called the amygdala, detects an attack and signals the brainstem to inhibit movement. It is beyond our conscious control.

Yvonne Traynor, chief executive officer of Rape Crisis South London, says rape is about power and control &ndash and our responses are involuntary. &ldquoIt is a controlled and planned attack and yes, the scientist is right, our bodies react to fear. Men get erections and women lubricate. This is a fear response. The freezing response is because of the autonomous nervous system.&rdquo

Yet when our understanding of sexual assault is so driven by rape culture and victim-blaming, survivors' reactions are all too often used to justify violence and exonerate offenders. Freezing is wrongly believed to be a sign of consent. Lubrication is mistaken for pleasure. These myths perpetuate shame and guilt among many survivors, fuelled by the belief that they could have stopped the attack, or that they somehow brought it on themselves.

Elisa Iannacone, a photographer and rape survivor, points out having involuntary impulses can make a survivor&rsquos recovery even more difficult. She is currently working on an art project, The Spiral of Containment: Rape&rsquos Aftermath, working with other survivors to create a series of images exploring the impact of sexual assault.

I was raped 5 years ago and am creating awareness about the issue alongside 24 survivors. Help me tell our stories! https://t.co/fH7QcByZZs

&mdash Elisa L. Iannacone (@ElisaLIannacone) November 25, 2016

&ldquoIn the same way that men can ejaculate during an assault, which doesn&rsquot make it any more consensual, women can also have bodily impulses that occur during a sexual assault,&rdquo Iannacone says.

&ldquoThe notion that having an involuntary bodily response would make an assault &lsquomore legitimate&rsquo than another is completely inaccurate. Often, having this kind of response will hinder the victim even more, because it will add layers of self-doubt and shame, which can take a long time to deconstruct.&rdquo

One survivor, Brenda Tracy, a US activist campaigning to end sexual violence, understands first hand that there is no textbook way of reacting to sexual trauma - she was raped in 1998 by four football players.

&ldquoNavigating the world as a rape survivor is extremely difficult,&rdquo Tracy says. &ldquoEveryone has an idea of what we should have done to prevent our rape, what we did to cause our own rape, what we should have done in response to being raped, how we should feel, how we should act, how we should pursue justice and healing.

&ldquoIt's a lose lose situation for us. We're blamed and shamed no matter what we do,&rdquo Tracy says. &ldquoEvery survivor&rsquos experience is different. Until you have been raped you cannot understand what it is truly like. You have no idea how you will respond or cope until it has happened to you.&rdquo

Whether you fight, freeze or flop, rape is rape

Rape is commonly portrayed as a fight in a dark alley with a stranger &ndash but this isn't always the case. We know that the majority of rapes are carried out by someone known to the survivor. Yet as this version is most often illustrated by the media, it sends out the wrong message that there is only one scenario of rape &ndash and that others are not legitimate. This isn't true, says Katie Russell of Rape Crisis. Whether you fight, freeze or flop, rape is rape.

And unless we put this message across clearly, survivors will continue to suffer in silence for fear of being shamed.

&ldquoThe majority of sexual violence survivors don't report to the police and many don't even tell anyone what has happened to them for some time,&rdquo Russell explains. The women and girls we support at Rape Crisis tell us this can be for many reasons, including feelings of shame and self-blame if they haven't been able to physically 'fight back' or prevent the sexual violence perpetrated against them.

&ldquoIt's vital we raise awareness and understanding about the realities of sexual violence so that more survivors can get access to the criminal and social justice they need, want and deserve.&rdquo

If you, or someone you know, has experienced a rape or sexual assault, it might help to talk. Contact Rape Crisis on 0808 802 9999, or find your nearest centre here .


Skipping meals can also make healthy choices harder.

Not eating for an extended period of time can impact the food choices you make when you finally do sit down to eat. “When people are super hungry, they tend to go for the carbs and sweets because those will raise their blood sugar,” says Harris-Pincus. That will probably make you feel better quickly. The problem is that the boost can be temporary if you load up on carbs alone. Without fat, protein, or fiber to temper the rise in glucose, your blood sugar can spike, and then dip all over again, leading to a vicious cycle. You’re also liable to be hungry again soon.


A man you’ve only been on a couple of dates with.

Or, the most amazing guy ever where things were progressing really nicely and you’ve been seeing each other regularly.

If it was a guy that you went on just one or two dates with, then the only thing to do is this: move on.

I know it can be tough, but it’s really that simple.

If on the other hand he was the most amazing guy and you thought you were on the road to meeting his parents, then you have to decide if he’s emotionally available or unavailable.

If you believe that he was indeed emotionally available, then it’s up to you to take responsibility, have courage, and have an honest conversation with him to see what is going on between you two. A powerful, alluring woman knows her worth and knows that she is not flawed.


How to tell if someone is lying to you, according to researchers

If you claim that you never lie, well, you’re a liar.

Those little white lies are slipping out more often than you realize: One study found that Americans, on average, tell about 11 lies per week. Other research shows that number is on the conservative side. A study published in the Journal of Basic and Applied Social Psychology found that 60 percent of people can’t go 10 minutes without lying at least once. And it gets worse: Those that did lie actually told an average of three lies during that short conversation.

In surveying more than 100 psychology graduate students currently or previously in therapy, Leslie Martin, PhD, of Wake Forest University's counseling center, found that of the 37 percent who reported lying, most did so "to protect themselves in some way — mostly to avoid shame or embarrassment, to avoid painful emotions and to avoid being judged."

60 percent of people can’t go 10 minutes without lying at least once.

You know, like when you’re too tired to go to brunch so you claim you have a stomach bug or you tell your boss you had train trouble when you really just overslept. Then there are the little fibs called pro-social lies which we are taught as kids are harmless. (Telling grandma that you love the new sweater when you actually hate it, or telling your wife she looks great in that outfit, when you actually think she looks a little on the heavy side.)

The problem with these little lies — which are harmless at first — is that they tend to have a snowball effect.

A study published in the journal Nature Neuroscience found that lying is a slippery slope: When people tell small lies, the brain becomes desensitized to the pang of guilt that dishonesty usually causes.

Basically, the more you lie, the easier it is to do it, and the bigger the lies get.

How good are we at detecting lies?

Chances are you’re throwing lies around pretty often. But do you know when you’re being duped?

It turns out we are pretty good at pegging liars, but that we end up talking ourselves out of it. Research published in Psychological Science found that we all have pre-set instincts for detecting liars, but they are often overridden by our conscious minds.

“Although humans cannot consciously discriminate liars from truth tellers, they do have a sense, on some less-conscious level, of when someone is lying,” the authors say. It’s our conscious biases and decision making skills that interfere with the natural ability to detect deception.

Research shows our accuracy of distinguishing truths from lies is just 53 percent — not much better than flipping a coin.

A large meta-analysis revealed overall accuracy of distinguishing truths from lies was just 53 percent — not much better than flipping a coin, note the authors, psychologists Charles Bond, PhD, of Texas Christian University, and Bella DePaulo, PhD, of the University of California, Santa Barbara.

And it seems we’re all equally as bad at identifying them: A 2014 study found that emotionally intelligent individuals are more easily duped by liars.

While letting these little white lies go isn’t life or death (and honestly, we may be better off not knowing if our co-worker hates our outfit), there are more serious situations where vetting lies is an important skill. Say you have an underlying suspicion that your spouse is being unfaithful, or that your child may be engaging in dangerous activities behind your back.

Luckily there are active steps we can take to improve our lie detection radar. According to behavioral experts and professional interrogators, the key is to watch rather than listen. You may not be able to hear a lie but you can spot a liar by being aware of these nonverbal signs.

5 steps to becoming a human lie detector

“In the world of behavioral analysis, baseline observations are the totality of observing nonverbal attributes absent the introduction of stressors and triggers. Most baseline measurements should be calibrated during non-confrontational conversation,” says Roger Strecker, Sr., a trained behavioral analysis interviewer/interrogator with over 30 years of law enforcement experience, who is now the CEO of Ternion Risk Mitigation Group.

It’s especially easy to establish a baseline of behavior for those you are close to like spouses, children and friends.

“If you are using visual behavior to gauge the credibility of someone you know, you will also have the benefit of a baseline. Some people, for example, will never look you in the eye. For others, every interaction is a stare down,” wrote Wendy L. Patrick, Ph.D., career prosecutor, behavioral expert and author of author of "Red Flags: How to Spot Frenemies, Underminers, and Ruthless People." “Knowing how someone normally looks (or doesn't) during in-person interaction can assist in judging the significance of deviations from the norm.

They say our eyes are the window to our soul — and when it comes to spotting a liar, studying the portal may lead you to the truth.

A study of people across 58 countries found that gaze aversion was the behavior that most people associated with deception. But is there any truth to this?

Science shows that liars do not avoid eye contact any more frequently than those telling the truth. The key thing to look for in eye movement is deviation from their baseline.

“We are always looking from deviation from baseline analysis, whatever the interviewee exhibits with respect to eye contact, focus and even dilation or constriction of pupils are assessed,” says Strecker. “If eye contact was constant at onset of conversation then changed when a stressor or trigger questions was inserted, this should be noted as an attribute that could be a deceptive response.”

He also notes that how fast or slow someone blinks (and how that changes from their baseline when they say something you suspect to be a lie) is critical to observe.

The caveat comes when there are very high stakes involved — say, cheating in a relationship or doing something in the office place that can cost you your job. In these situations, some studies have found gaze aversion to be linked with deception.

Research out of Stephen Porter’s forensic psychology lab at Dalhousie University found that the face will betray the deceiver’s true emotion — “cracking” briefly and allowing displays of true emotion to leak out.

When people were instructed to lie, the researchers were able to discern rare “microexpressions,” flashes of true emotion that show briefly, from one-fifth to one-25th of a second, on their faces.

“The face and its musculature are so complex — so much more complex than anywhere else in our external bodies,” says Leanne ten Brinke, a graduate student in experimental psychology who collaborated on the research. “There are some muscles in the face you can’t control … and those muscles won’t be activated in the absence of genuine emotion — you just can’t do it.”

The face will betray the deceiver’s true emotion — “cracking” briefly and allowing displays of true emotion to leak out.

Porter adds that if someone is telling a really big lie with serious consequences, the face will definitely reveal the deception. “Because unlike body language, you can’t monitor or completely control what’s going on your face. This research was the first detailed experimental demonstration of the secrets revealed when people put on a ‘false face,’ faking or inhibiting various universal emotions.”

These tiny cracks lasting less than one-fifth of a second may leak emotions someone wants to conceal, such as anger or guilt. Experts do point out that signs of emotion aren't necessarily signs of guilt, but they may give you a peek into underlying emotions someone may be concealing.

“The facial expression appears to crack and another emotion leaks on the face, however briefly,” says ten Brinke. “When you see a facial expression like this, you’ve got to probe with questions to find out why the person is feeling this way.”

According to DePaulo’s meta-analysis, liars are more likely to press their lips together, leaving their smile looking forced or tense.

But it’s not just about the lips — it is the mouth/eye combo that is key in spotting a liar.

“A truthful person smiles with their entire face, like the famous Mona Lisa,” says Patrick. “Crow’s feet indicate honesty.”

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She stresses that while we tend to distrust people who are shifty-eyed, break eye contact or won't look you in the eye at all, there are plenty of innocent explanations for this, whether they are shy, nervous or socially awkward. So focusing on someone’s eyes when they smile is a great way to rule out these other explanations.

There are seven human emotions, Stecker says: anger, happiness, sadness, fear, surprise, disgust and contempt. These come into play when someone is forcing a smile.

“We are now looking at the ‘blended expression,’ with the lower half of the face exhibiting the secondary human emotion and the upper facial quadrant exhibiting the primary human emotion,” says Strecker. “The real smile will exhibit matching lower and upper hemispheres of human face, which match and will arguably be cataloged as happy.” With a fake smile there is a disconnect between the eyes and the mouth. “The upper hemisphere or areas around the eyes may be exhibiting contempt, anger or disgust,” he explains.

So you’re pretty sure your friend, boss or family member just lied to your face. You decide to press them on the issue by asking for clarification around the statement. Chances are, there are going to be some physical shifts that can clue you into their discomfort.

Touching of the face is a ‘pacifier’ and has a calming effect to a brain under stress.

“The limbic and basal ganglia systems are two critical components of the human brain controlling processing of stress and visible nonverbal deception attributes humans exhibit,” says Strecker. "Not commonly known, when the human brain is under stress, the brain temperature rises and often is exhibited as perspiration on the forehead or upper lip area of the face. Touching of the face is a ‘pacifier’ and has a calming effect to an otherwise brain under stress. Foot tapping or fidgety hands (when during baseline their hands, legs and feet were benign) should be noted.”

Of course this is dependent on the baseline — some people just have a habit of twirling their hair or touching their face. But Strecker says to be mindful of any changes in blinking speed, swallowing, facial hand rubbing, yawning, hair twirling or rate of breathing — all actions that may hint a lie is in process.


How Your Body Reacts to Stress

We all feel stressed from time to time – it’s all part of the emotional ups and downs of life. Stress has many sources, it can come from our environment, from our bodies, or our own thoughts and how we view the world around us. It is very natural to feel stressed around moments of pressure such as exam time – but we are physiologically designed to deal with stress, and react to it.

When we feel under pressure the nervous system instructs our bodies to release stress hormones including adrenaline, noradrenaline and cortisol. These produce physiological changes to help us cope with the threat or danger we see to be upon us. This is called the “stress response” or the “fight-or-flight” response.

Stress can actually be positive, as the stress response help us stay alert, motivated and focused on the task at hand. Usually, when the pressure subsides, the body rebalances and we start to feel calm again. But when we experience stress too often or for too long, or when the negative feelings overwhelm our ability to cope, then problems will arise. Continuous activation of the nervous system – experiencing the “stress response” – causes wear and tear on the body.

When we are stressed, the respiratory system is immediately affected. We tend to breathe harder and more quickly in an effort to quickly distribute oxygen-rich blood around our body. Although this is not an issue for most of us, it could be a problem for people with asthma who may feel short of breath and struggle to take in enough oxygen. It can also cause quick and shallow breathing, where minimal air is taken in, which can lead to hyperventilation. This is more likely if someone is prone to anxiety and panic attacks.

Stress wreaks havoc on our immune systems. Cortisol released in our bodies suppresses the immune system and inflammatory pathways, and we become more susceptible to infections and chronic inflammatory conditions. Our ability to fight off illness is reduced.

The musculoskeletal system is also affected. Our muscles tense up, which is the body’s natural way of protecting ourselves from injury and pain. Repeated muscle tension can cause bodily aches and pains, and when it occurs in the shoulders, neck and head it may result in tension headaches and migraines.

Stress can lead to migraines. (www.shutterstock.com)

There are cardiovascular effects. When stress is acute (in the moment), heart rate and blood pressure increase, but they return to normal once the acute stress has passed. If acute stress is repeatedly experienced, or if stress becomes chronic (over a long period of time) it can cause damage to blood vessels and arteries. This increases the risk for hypertension, heart attack or stroke.

The endocrine system also suffers. This system plays an important role in regulating mood, growth and development, tissue function, metabolism and reproductive processes. Our metabolism is affected. The hypothalamus is located in the brain and it plays a key role in connecting the endocrine system with the nervous system. Stress signals coming from the hypothalamus trigger the release of stress hormones cortisol and epinephrine, and then blood sugar (glucose) is produced by the liver to provide you with energy to deal with the stressful situation. Most people reabsorb the extra blood sugar when the stress subsides, but for some people there is an increased risk of diabetes.

Stress can have some unpleasant gastrointestinal effects. We might experience heartburn and acid reflux especially if we have changed our eating habits to eat more or less, or increased our consumption of fatty and sugary foods. The ability of our intestines to absorb nutrients from our food may be reduced. We may experience stomach pain, bloating and nausea, diarrhoea or constipation.

There can be problems with our reproductive systems too. For men, chronic stress may affect the production of testosterone and sperm. It may even lead to erectile dysfunction or impotence. Women can experience changes to their menstrual cycles and increased premenstrual symptoms.

Stress has marked effects on our emotional well-being. It is normal to experience high and low moods in our daily lives, but when we are stressed we may feel more tired, have mood swings or feel more irritable than usual. Stress causes hyperarousal, which means we may have difficulty falling or staying asleep and experience restless nights. This impairs concentration, attention, learning and memory, all of which are particularly important around exam time. Researchers have linked poor sleep to chronic health problems, depression and even obesity.

Losing sleep affects your ability to learn. (www.shutterstock.com)

The way that we cope with stress has an additional, indirect effect on our health. Under pressure, people may adopt more harmful habits such as smoking, drinking too much alcohol or taking drugs to relieve stress. But these behaviours are inappropriate ways to adapt and only lead to more health problems and risks to our personal safety and well-being.

So learn to manage your stress, before it manages you. It’s all about keeping it in check. Some stress in life is normal – and a little stress can help us to feel alert, motivated, focused, energetic and even excited. Take positive actions to channel this energy effectively and you may find yourself performing better, achieving more and feeling good.

Holly Blake, Associate Professor of Behavioural Science, University of Nottingham