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Gibt es einen bekannten Mechanismus, durch den Menschen nach dem Fernsehen weniger leicht einschlafen?

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Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Menschen (ich bin einer von ihnen) dazu neigen, beim Fernsehen einzuschlafen. Danach fällt das Einschlafen im Bett nicht mehr so ​​leicht wie beim Fernsehen.

Liegt das daran, dass nur der "kleine" Teil des Gehirns am Fernsehen beteiligt ist (und wenn Sie feststellen, dass das, was Sie sehen, nicht sehenswert ist, sodass Sie einschlafen, bevor Sie den Kanal wechseln können) und der andere? Teile "aufwachen", wenn Sie im Bett liegen, was Ihnen das Einschlafen erschwert? Oder hängt es nur mit Müdigkeit zusammen (in diesem Fall würden Sie erwarten, dass Sie im Bett leicht einschlafen)?

Sie können dies überprüfen, indem Sie eine Gruppe von Personen (oder Männer oder Frauen, nicht beide) ungefähr gleichen Alters, körperlicher Gesundheit usw. die gleichen Dinge tun lassen (wie essen, gleichzeitig aufwachen, die gleichen körperlichen Aufgaben erledigen) und vor dem Einschlafen den gleichen Film anschauen lassen im Fernsehen. Ich denke, es reicht, das einen Monat zu machen. Nachdem Sie einen Monat lang Daten gesammelt haben (aus gestellten Fragen und körperlichen Untersuchungen), können Sie vielleicht etwas Nützliches sagen.


Was Sie beschreiben, ist für eine bestimmte Art von Schlaflosigkeit, die als psychophysiologisch bezeichnet wird, ziemlich üblich.

Der Patient hat Anzeichen von konditionierten Schlafschwierigkeiten und/oder erhöhter Erregung im Bett, was durch übermäßige Konzentration auf den Schlaf und erhöhte Angst vor dem Schlaf angezeigt wird; Schwierigkeiten beim Einschlafen im Bett zur gewünschten Schlafenszeit oder bei geplanten Nickerchen, aber keine Schwierigkeiten bei anderen monotonen Aktivitäten, wenn man nicht schlafen möchte

Und mehr von Therapie in der Schlafmedizin:

Schlaflose berichten oft, dass sie beim Fernsehen oder Lesen im Wohnzimmer leicht einschlafen, aber beim Zubettgehen erregt werden. Zusätzlich zu der bereits erwähnten Tendenz von Schlaflosen, Schlafzimmerreize mit Frustration zu assoziieren, kann das Einschlafen beim Lesen oder Fernsehen auch darauf zurückzuführen sein, dass dies den Körper in einer ruhigen und entspannten Position hält und den Geist von Frustrationen fernhält versucht einzuschlafen. Die Angewohnheit, im Bett zu lesen oder zu fernsehen, wird von Gallup-Umfragen unterstützt, die zeigen, dass etwa ein Drittel aller US-Erwachsenen sich beim Fernsehen im Bett vorlesen oder einschlafen. Fernsehen wurde auch mit multiplem Schlaflatenztest (MSLT) mit einem leichteren Einschlafen in Verbindung gebracht. Dennoch gibt es erhebliche Kontroversen zu dieser Empfehlung, die sich hauptsächlich auf den Erfolg der Bootzins-Regeln in ihrer Gesamtheit konzentriert. Ärzte können daher zunächst empfehlen, das Bett nur zum Schlafen zu verwenden, aber wenn dies nicht hilft, können sie vorschlagen, im Bett zu lesen oder fernzusehen.

Weitere Informationen zu Bootzins Regeln finden Sie zum Beispiel auf dieser Seite.

Leider kann nicht viel über das "Warum" gesagt werden; aus der ersten Quelle:

Zur Ätiologie und Pathophysiologie psychophysiologischer Schlaflosigkeit liegen nur wenige bis keine Daten vor.

Allerdings ist auch aus Studien an Nachtschichtarbeitern bekannt, dass ein Nickerchen von 20 Minuten bis 1 Stunde die Wachsamkeit verbessert (vgl. die Therapie Buch, das z. Die Unterscheidung ist eine von Grad/Intensität, nehme ich an.


Ich habe ein sehr nützliches Zitat aus einem Buch von Ray Schilling gefunden. Das Buch trägt den Titel "Heilung schief gegangen, Heilung richtig gemacht". Hier ist das Zitat:

Ihr Gehirn macht Überstunden, wenn Sie fernsehen. Sie tun dies mehrere Stunden lang und Ihr Gehirn denkt, dass es aktiv sein sollte. Dann schalten Sie den Fernseher aus und möchten einschlafen. Dein Gehirn denkt, nein, ich bin jetzt aktiviert. Lassen Sie uns etwas Spaß haben: Was ist mit dem Aufblitzen der Pupillen und warum nicht Ihre Augenlider aktivieren: Jetzt haben Sie ein Zucken der Augenlider. Dann erinnert sich das Gehirn an einige der Geräusche und denkt: „Das kann ich auch.“ Bingo: Du hast hohes, schweres weißes Rauschen; Das ist, wenn Sie all die verschiedenen Geräusche, die Sie im Fernsehen gehört haben, zu einem zusammenfügen. Ich schlage vor, Sie experimentieren mit alternativen Umgangsformen mit dem Fernseher. Du könntest dir 2 Stunden oder so geben, nachdem du das Fernsehen beendet hast, bevor du schlafen gehst. Alternativ möchten Sie vielleicht einen Abend lang nicht fernsehen und sehen, ob es besser läuft. Und noch etwas: Beim Fernsehen regen Sie Ihre Nebennieren an, mehr Cortisol, das Wachhormon, zu produzieren. Cortisol wirkt dem Schlafhormon Melatonin entgegen. Wenn Sie sich also entscheiden, ins Bett zu gehen, stimmen Ihre Hormone nicht mit Ihnen überein. Das zirkulierende Cortisol verhindert das Einschlafen und inaktiviert das Melatonin, das von der Zirbeldrüse freigesetzt wird, wenn die Umgebung dunkel ist. Völlige Dunkelheit ist normalerweise der Auslöser, um Melatonin auszuschütten, das das noch zirkulierende Cortisol inaktiviert. Aber wenn zu viel Cortisol zirkuliert, befinden Sie sich immer noch in einem Kampf-Flucht-Denken, das für den Tagesstress erforderlich war. Aber all dies wird sich klären, wenn Sie meinen obigen Ratschlägen folgen. Wenn Sie weiterhin Einschlafprobleme haben, nehmen Sie etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen 3 mg Melatonin aus dem Bioladen ein. Wenn Sie dadurch nicht innerhalb von 20 bis 30 Minuten einschlafen, denken Sie zu viel nach. Zu diesem Zeitpunkt würden Sie von 500 mg bis 1000 mg Baldrianwurzel profitieren (das ist zusätzlich zu dem Melatonin, das Sie bereits eingenommen haben). Die Baldrianwurzel beruhigt Ihre Nerven und Sie werden einschlafen. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, sollten Sie Ihren Arzt für eine mögliche Schlafstudie aufsuchen.

Ich finde, das ist ein sehr aufschlussreicher Text. Daraus schließe ich, dass Ihre Aufmerksamkeit beim Fernsehen nur auf den Fernseher gerichtet ist und andere Teile des Gehirns abschaltet, die aktiv wären, wenn Sie nicht fernsehen. Diese anderen Teile „wachen“ auf, wenn Sie im Bett liegen [wenn Sie direkt ins Bett gehen, nachdem Sie Ihren flachen (oder nicht-flachen) Bildschirm gesehen haben] und beginnen lauter als normal zu „schreien“, was das Einschlafen erschwert. Es gibt mehr Cortisol, das mit dem Melatonin konkurriert. Dies gilt natürlich für Menschen, die keine psychischen Probleme haben. Was auf molekularer Ebene passiert (was meiner Meinung nach die wissenschaftlich anerkannte Antwort ist) kann ich nicht sagen, obwohl Melatonin und Cortisol Chemikalien sind, deren Gleichgewicht für einen guten Schlaf gestört ist.


Was bedeutet es, wenn Sie jede Nacht sofort einschlafen?

Wenn es das Beste an deinem Tag ist, nachts ins Bett zu gehen, spüre ich dich. Was passiert aber als nächstes? Geht es in deinem Gehirn aus, sobald du unter deiner Decke wühlst? Wenn ja, ist es vielleicht ein Segen, so schnell einzuschlafen – aber was bedeutet das eigentlich?

Ihre Einschlaflatenz (SOL), d. h. die Zeit, die Sie brauchen, um vom Wachzustand bis zum Einschlafen zu gehen, kann von vielen Dingen abhängen. Ein wichtiger ist natürlich, wie müde Sie sind. Es ist jedoch keine vollständig lineare Beziehung. Zum Beispiel könnten Sie erschöpft sein, brauchen aber aufgrund von Schlaflosigkeit und Sorgen ewig zum Einschlafen. du wirst nicht genug schlafen. Teufelskreis.

Forscher versuchen immer noch, den genauen Mechanismus herauszufinden, der Sie vom Wachzustand in den Schlaf umschaltet, daher ist die Beziehung zwischen SOL und Schlafproblemen nicht vollständig verstanden. Trotzdem wissen sie hier, was sie bisher wissen.

Selbst wenn Sie Ihren nächsten Gehaltsscheck darauf wetten würden, dass Sie in dem Moment, in dem Ihr Kopf auf das Kissen trifft, aussteigen würden, ist dies möglicherweise nicht der Fall.

„Wir erinnern uns nicht genau daran, wie lange es dauert, einzuschlafen“, sagt Brandon Peters, M.D., ein Facharzt für Neurologie und Schlafmedizin, gegenüber SELF. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen im Allgemeinen nicht daran erinnern können, was in den Minuten vor dem Einschlafen passiert, sodass Sie sich möglicherweise überhaupt nicht daran erinnern. Dies ist als mesograde Amnesie bekannt und einige Forscher vermuten, dass dies auf Schlafspindeln oder Aktivitätsausbrüche im Hippocampus Ihres Gehirns zurückzuführen ist, wenn Sie vom Wachzustand in den Schlaf übergehen. Ihr Hippocampus hilft Ihnen, neue Erinnerungen zu schaffen und zu speichern, also verfolgt dies.

Die einzige Möglichkeit, den genauen Moment des Einschlafens genau zu messen, ist die Verwendung eines Elektroenzephalogramms (EEG), um Ihre Gehirnaktivität zu überwachen. Selbst wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie in der Sekunde, in der Sie die Augen schließen, ins Traumland katapultieren, kann der Prozess länger dauern, sagt Dr. Peters.

Es ist nichts "technisch Abnormales", sofort einzuschlafen, sagt Andrew Varga, M.D., ein Arzt vom Mount Sinai Integrative Sleep Center, der in Neurologie und Schlafmedizin zertifiziert ist, gegenüber SELF. „Es gibt keine Kriterien dafür, dass etwas zu kurz oder augenblicklich zum Einschlafen ist“, sagt er nachts. Manche Leute sind wirklich gesegnet damit, einschlafen zu können, sobald sie bereit sind zu schlafen.

Dr. Varga sagt, dass sich Schlafspezialisten normalerweise um das gegenteilige Problem sorgen: „Menschen, die keine Schlafprobleme haben, sollten innerhalb von 20 Minuten einschlafen.“ Wenn es häufig länger dauert, können Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Allerdings gibt es hier eine große Einschränkung. Nehmen wir an, du bekommst regelmäßig nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und du schläfst sofort ein. Sie könnten unter Schlafmangel leiden. „Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, um unseren Schlafbedarf zu decken, schlafen wir schneller ein“, sagt Dr. Peters.

Selbst wenn Sie denken, dass Sie mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht gut zurechtkommen, kann das Einschlafen mit Lichtgeschwindigkeit signalisieren, dass Ihr Körper sich nach mehr Ruhe sehnt.

Ignorieren Sie nicht die allgemeine Tendenz, tagsüber einzunicken. Möglicherweise müssen Sie Ihren Laptop nur etwas früher schließen und pünktlich schlafen gehen, oder es könnte etwas Größeres sein. Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe und Narkolepsie können auch zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit führen, sagt Dr. Peters.

Der Multiple Sleep Latency Test (MSLT) ist eine Möglichkeit, übermäßige Tagesschläfrigkeit zu messen. Es analysiert, wie unter Schlafmangel Menschen sind, indem es sieht, wie lange es dauert, bis sie zu zufälligen Tageszeiten einschlafen, zu denen sie theoretisch von der Nacht zuvor ausgeruht sein sollten. Laut MSLT leiden Menschen unter einem starken Schlafmangel, wenn sie null bis fünf Minuten brauchen, um für ein Mittagsschläfchen einzuschlafen. Viele Experten verwenden diesen Rahmen noch heute, um übermäßige Tagesschläfrigkeit zu bewerten, wenn sie Erkrankungen wie Narkolepsie diagnostizieren.

Narkolepsie ist durch Schlafattacken gekennzeichnet, bei denen übermäßige Schläfrigkeit aus dem Nichts kommt und dazu führen kann, dass Sie sofort einschlafen, so das National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Experten verstehen immer noch nicht genau, was Narkolepsie verursacht. Eine Theorie besagt, dass dies auf ungewöhnlich niedrige Konzentrationen des chemischen Hypocretins zurückzuführen ist, das an Ihrem Schlafzyklus beteiligt ist, erklärt die Mayo Clinic.

Da es keine definitive Ursache für Narkolepsie gibt, gibt es auch keine einzige Heilung. Medikamente wie Stimulanzien, die Sie tagsüber wach halten, können jedoch helfen, die Symptome zu behandeln, zusammen mit Änderungen des Lebensstils wie regelmäßige Nickerchen und der Versuch, einen stabilen Schlafplan einzuhalten, sagt das NINDS.

Schlafapnoe kann Sie auch tagsüber wahnsinnig müde machen, aber auf ganz andere Weise. Dieser Zustand, der dazu führt, dass Menschen während des Schlafens zeitweise nicht mehr atmen, kann entweder obstruktiv sein (d. h. Ihre Halsmuskulatur entspannt sich und verstopft Ihre Atemwege), zentral (d beides), so die Mayo Clinic. „Es stört den Schlaf und kann daher die Menschen tagsüber sehr schläfrig machen“, sagt Dr. Varga.

Zusätzlich zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit gehören zu den Schlafapnoe-Symptomen Schnarchen, Episoden, in denen Sie nachts aufhören zu atmen, keuchend oder erstickend aufzuwachen und mit trockenem Mund oder Kopfschmerzen aufzuwachen, sagt die Mayo Clinic. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören das Schlafen mit einer CPAP-Maske (Continuous Positive Airway Pressure), die hilft, die Atemwege offen zu halten, die Verwendung von oralen Geräten, um das gleiche Ziel zu erreichen, oder eine Operation zur Entfernung des obstruktiven Gewebes, sagt die Mayo Clinic.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie unter Schlafmangel leiden, versuchen Sie, ein paar Wochen lang mehr zu schlafen, und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. Und wenn Sie andere Symptome haben – wie übermäßige Tagesschläfrigkeit, Schnarchen oder Schlafanfälle – sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten, der Sie untersuchen kann.


Ist zu schnelles Einschlafen ein Zeichen für eine Schlafstörung?

Sanja Jelic, MD, ist Facharzt für Schlafmedizin, Intensivmedizin, Lungenerkrankungen und Innere Medizin.

Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell einnicken, tief schlafen, jederzeit ein Nickerchen machen und überall einschlafen können, halten Sie sich vielleicht für den perfekten Schläfer. Dies mag zwar seltsam erscheinen, aber schnelles Einschlafen kann tatsächlich ein Symptom für eine Schlafstörung sein.


Binge-Watching von Netflix könnte zu einem „Dead Butt Syndrom“ führen

Wenn man bedenkt, dass Netflix nachweislich zur Entwicklung von Diabetes, lebensbedrohlichen venösen Thromboembolien und Darmkrebs beiträgt, hört sich das "Dead Butt Syndrom" durch zu viel Netflix eigentlich nicht nach einem so schlechten Geschäft an . Obwohl der Name nicht gerade Angst macht, ist das Dead Butt-Syndrom definitiv etwas, das Sie vermeiden möchten.

In der medizinischen Fachwelt als "gluteale Amnesie" bekannt, tritt das Dead-Butt-Syndrom auf, wenn der in Ihrem Po befindliche Gesäßmuskel im Wesentlichen vergisst, wie er richtig funktioniert. Warum fragst du? Anscheinend sind wir alle zu beschäftigt damit, auf unserem Hintern zu sitzen und Netflix zu beobachten, um es zu benutzen – und der Gluteus medius-Muskel unterschreibt offensichtlich die Philosophie „benutze es oder verliere es“.

"Wenn Sie viel sitzen, wird der Hüftbeuger ​verkürzt und straffer, was dazu führt, dass die Gesäßmuskulatur nicht so optimal feuert oder arbeitet, wie sie sollten", erklärte der Physiotherapeut Chris Kolba Selbst. Kolba fuhr fort: "Wenn die Gesäßmuskulatur nicht effizient oder bis zu ihrer maximalen Kapazität arbeitet, werden andere Muskeln oder Bereiche mehr Stress [und] Arbeit ausgesetzt, was schließlich zu Symptomen [an anderer Stelle] führt."


Perfektion ist nicht erforderlich

Es gab eine ordentliche Studie, in der sie die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufteilten und der Hälfte von ihnen – zufällig – sagten, dass sie gut geschlafen hatten, und der anderen Hälfte, dass sie nicht geschlafen hatten. Die Gruppe, die glaubte, gut geschlafen zu haben, übertraf die Gruppe, die glaubte, nicht gut geschlafen zu haben.

Hier passieren zwei Dinge. Die Gruppe, die glaubte, gut geschlafen zu haben, profitierte vom Placebo-Effekt. Sie wussten, dass sie in den Arsch treten konnten, und das taten sie auch. In der Zwischenzeit litt die Gruppe, die glaubte, schlecht geschlafen zu haben, unter dem Nocebo Wirkung. Sie zweifelten an ihrer Leistungsfähigkeit, und so taten sie es nicht.

Die Verbesserung Ihres Schlafes ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Muskelaufbauergebnisse zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie auch dann Muskeln aufbauen können, wenn Ihr Schlaf nicht perfekt ist, und manchmal müssen Sie es möglicherweise. Viele vielbeschäftigte Leute wachen extra früh auf, um sich in ein Training zu schleichen. und es funktioniert. Unser Körper ist stark und anpassungsfähig. Wir können das schaffen. Wir sind Scrapper.


Die Bildschirmzeit am Abend kann den Schlaf sabotieren

Für einen besseren Schlaf schlagen Wissenschaftler vor, Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen zu verbieten.

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1. November 2017 um 5:45 Uhr

Screentime vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass sich die Leute morgens benommen fühlen. Handys, Computer und Fernseher strahlen blaues Licht aus. Und die Exposition gegenüber diesem bläulichen Licht während der zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann uns davon abhalten, eine gute Nachtruhe zu bekommen, findet eine neue Studie.

Es reduzierte die Anzahl der Minuten, die die Leute schliefen. Außerdem fühlten sie sich morgens benommen.

„Blaues Licht ist schlecht für den Schlaf“, so Shadab Rahman, ist schon lange bekannt. An der neuen Studie war er nicht beteiligt. Seine Arbeit am Brigham and Women’s Hospital in Boston, Massachusetts, untersucht jedoch, wie Licht die innere „Uhr“ des Körpers beeinflusst. Seine natürlichen Zyklen sagen uns, wann wir schlafen und morgens aufstehen sollen. Diese Zyklen sind als unsere zirkadianen (Sur-KAY-dee-un) Rhythmen bekannt. Das Tageslicht und die Dunkelheit der Nacht arbeiten beide daran, dass diese interne Uhr in einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus läuft.

Erklärer: Die Körperuhr von Teenagern

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Computer, Fernseher, Tablets und andere elektronische Geräte geben Licht in allen Farben ab. Und er stellt fest, dass es Beweise dafür gibt, dass diese Bildschirme – und insbesondere das blaue Licht, das sie aussenden – die Uhr des Körpers stören können. Daten zeigen, dass dieses blaue Licht uns nachts wacher macht. Das macht es schwieriger einzuschlafen und all die Ruhe zu bekommen, die wir brauchen.

Da elektronische Geräte überall um uns herum sind, ist es schwer, ihr blaues Licht zu vermeiden. Wir benutzen die Bildschirme ständig, bemerkt Amit Shai Green. Er ist Doktorand an der Universität Haifa in Israel. Er ist auch Autor der neuen Studie.

Green und sein Team rekrutierten 19 Personen – alle in den Zwanzigern – für eine Schlafstudie. Alle verbrachten zwei Stunden vor dem Schlafengehen am Computer. Aber sie erlebten nicht alle die gleichen Belichtungen.

Die Forscher hatten die Computerbildschirme optimiert. Einige gaben intensives blaues Licht ab. Andere gaben weiches blaues Licht, intensives rotes Licht oder weiches rotes Licht ab. Es wurde nicht gezeigt, dass rotes Licht den Schlaf so beeinflusst wie blaues Licht. Für das neue Experiment verwendeten die Forscher Rotlicht als Steuerung mit denen die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf verglichen werden können.

Während die Rekruten schliefen, zeichneten die Forscher auf, wie oft die Teilnehmer während der Nacht aufwachten und wie lange sie insgesamt schliefen. Die Wissenschaftler zeichneten auch auf, wann sich jede Person in einer Schlafphase befand, die als REM (kurz für schnelle Augenbewegungen) bekannt ist. Dies ist die Phase, in der das Träumen auftritt. Schließlich berichtete jeder Rekrut, wie er oder sie sich am nächsten Morgen ausgeruht fühlte.

Das Betrachten von Bildschirmen, die intensives blaues Licht abstrahlten, verkürzte den Schlaf einer Person um etwa 16 Minuten im Vergleich zu Bildschirmen mit rotem Licht. Diejenigen, die blauem Licht ausgesetzt waren, wachten auch nachts häufiger auf, als wenn sie rotem Licht ausgesetzt gewesen wären.

Die Forscher teilten ihre Ergebnisse am 26. Mai in Chronobiologie International.

Blau-Licht-Blues

Die normalen Blaulichtemissionen des Computerbildschirms beeinflussten auch, wie viel von einem schlafbezogenen Hormon jeder Freiwillige produzierte. Genannt Melatonin (Mel-ah-TOE-nin), neigt es dazu, Menschen schläfrig zu machen. Unser Körper gibt es normalerweise gegen 21 Uhr ins Blut ab.Wenn unser Körper weniger Melatonin produziert, fühlen wir uns vor dem Schlafengehen möglicherweise immer noch zu wach, um einzuschlafen, wenn der Körper müde ist.

Erklärer: Was ist ein Hormon?

Menschen, die Bildschirme verwendeten, die viel blaues Licht ausstrahlten, produzierten nicht so viel Melatonin wie bei Bildschirmen mit einer höheren Rotlichtleistung.

Melatonin neigt dazu, den Körper nachts zu kühlen. Das scheint zu erklären, warum die Körpertemperaturen nicht wie erwartet sanken, nachdem die Rekruten Geräte verwendet hatten, die viel blaues Licht aussendeten. Am nächsten Tag waren diese Teilnehmer schläfrig und fanden es schwer, konzentriert zu bleiben.

Die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen schädigt die biologische Uhr des Körpers, sagt Green. Immer mehr Menschen nutzen Bildschirme als Kinder und Jugendliche. In diesem Alter entwickelt ihr Gehirn noch die Fähigkeit zu lernen und aufmerksam zu sein. Das macht die neuen Ergebnisse besorgniserregend, sagt Green.

Rahman sagt, dass die neue Arbeit ein gutes Argument dafür liefert, wie schlecht blaues Licht von Bildschirmen für unseren Körper sein kann. Er weist jedoch darauf hin, dass das Licht in dieser Studie extrem hell war. Es war viel heller als das, was ein normaler Computer, Tablet oder Fernseher ausstrahlen würde. Außerdem waren die Bildschirme etwa 22 Zoll (etwa 56 Zentimeter) groß. Tablets und Telefone sind viel kleiner. Daher ist es schwer zu sagen, wie sich die Auswirkungen des blauen Lichts auf den Schlaf mit denen durch die Verwendung eines so großen Geräts wie denen in dieser Studie vergleichen lassen.

Dennoch, sagt Rahman, erinnern uns die Ergebnisse daran, vor dem Schlafengehen darüber nachzudenken, wie wir Bildschirme verwenden. Er empfiehlt, die Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Lies stattdessen ein Buch, sagt er. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hausaufgaben machen müssen, sagt er, dimmen Sie den Bildschirm und das Licht. Wenn Sie es dunkler machen, können Sie sich entspannen. Wenn Sie abdriften, liegt es vielleicht daran, dass Sie den Rest brauchen. Und man weiß nie – vielleicht kommt die Antwort auf dieses letzte Algebra-Problem im Schlaf.

Machtwörter

Jugendlicher Jemand in dieser Übergangsphase der körperlichen und psychischen Entwicklung, die mit Beginn der Pubertät beginnt, typischerweise im Alter zwischen 11 und 13 Jahren, und mit dem Erwachsenenalter endet.

biologische Uhr Ein in allen Lebensformen vorhandener Mechanismus, der steuert, wann verschiedene Funktionen wie Stoffwechselsignale, Schlafzyklen oder Photosynthese ablaufen sollen.

innere Uhr (auch bekannt als biologische Uhr) Ein in allen Lebensformen vorhandener Mechanismus, der steuert, wann verschiedene Funktionen wie Stoffwechselsignale, Schlafzyklen oder Photosynthese ablaufen sollen.

Tagesrhythmus Biologische Funktionen, wie z. B. Zyklen von Körpertemperatur und Schlaf oder Wachheit, die in einem ungefähr 24-Stunden-Rhythmus stattfinden.

Chronobiologie Das Forschungsgebiet, das sich auf die natürlichen biologischen Uhren von Pflanzen und Tieren konzentriert, wie sie die natürlichen biochemischen Rhythmen in diesen Organismen steuern und welche Arten von Ereignissen oder Umweltbelastungen biologische Uhren stören oder verändern können.

Steuerung Ein Teil eines Experiments, bei dem sich die normalen Bedingungen nicht ändern. Die Kontrolle ist für wissenschaftliche Experimente unerlässlich. Es zeigt, dass ein neuer Effekt wahrscheinlich nur auf den Teil des Tests zurückzuführen ist, den ein Forscher geändert hat. Wenn Wissenschaftler beispielsweise in einem Garten verschiedene Arten von Düngemitteln testen, möchten sie, dass ein Abschnitt davon zur Kontrolle unbefruchtet bleibt. Seine Fläche würde zeigen, wie Pflanzen in diesem Garten unter normalen Bedingungen wachsen. Und das gibt Wissenschaftlern etwas, mit dem sie ihre experimentellen Daten vergleichen können.

Hormon (in der Zoologie und Medizin) Eine Chemikalie, die in einer Drüse produziert und dann über den Blutkreislauf zu einem anderen Teil des Körpers transportiert wird. Hormone steuern viele wichtige Körperaktivitäten wie das Wachstum. Hormone wirken, indem sie chemische Reaktionen im Körper auslösen oder regulieren.

Melatonin Ein Hormon, das abends von einer Struktur im Gehirn ausgeschüttet wird. Melatonin sagt dem Körper, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des circadianen Rhythmus.

PhD (auch als Doktorat bezeichnet) Eine Art weiterführender Abschluss, der von Universitäten – in der Regel nach fünf oder sechs Studienjahren – für Arbeiten angeboten wird, die neues Wissen schaffen. Personen, die sich für diese Art von Graduiertenstudium qualifizieren, haben erst einen Hochschulabschluss (ein Programm, das in der Regel vier Jahre dauert).

REM-Schlaf Eine Schlafperiode, die ihren Namen für die schnelle Augenbewegung oder REM hat, die auftritt. Menschen träumen im REM-Schlaf, aber ihr Körper kann sich nicht bewegen. Im Nicht-REM-Schlaf verlangsamen sich Atmung und Gehirnaktivität, aber die Menschen können sich immer noch bewegen.

Bildschirmzeit Die Zeit, die Menschen damit verbringen, auf elektronische Bildschirme zu schauen, einschließlich Computerbildschirmen, Mobiltelefonen und Fernsehern.

Zitate

Zeitschrift:​ ​ A. Greenet al. Die abendliche Lichtexposition von Computerbildschirmen stört den menschlichen Schlaf, die biologischen Rhythmen und die Aufmerksamkeitsfähigkeit. Chronobiologie Internationall. vol. 34, 26. Mai 2017, S. 34 855. doi: 10.1080/07420528.2017.1324878.


Verweigerung

Verleugnung bezieht sich auf die Weigerung des Klienten, bestimmte Tatsachen über eine bestimmte Situation anzuerkennen (Baumeister et al., 1998) oder die Existenz bestimmter Gefühle, Gedanken oder sogar Wahrnehmungen zu leugnen (Cramer, 1991, 2006).

Durch die Nichtanerkennung der Tatsachen wird der Kunde vor einem bestimmten Zustand der Welt und seinen Folgen – oder sogar vor sich selbst – und deren Auswirkungen auf den Kunden geschützt.

Beispiel:

Ahmed hat verschiedene negative Stellenbewertungen wegen seiner Unfähigkeit, mit Kunden empathisch zu kommunizieren, erhalten. Da Ahmed glaubt, sehr effektiv zu kommunizieren, weist er diese negativen Bewertungen mit mehreren Argumenten zurück.

Er argumentiert, dass sein Vorgesetzter Unrecht hat, sein Vorgesetzter eifersüchtig ist, dass er eines Tages mit dem Kunden gestresst war, dass der Kunde unklar war und dass der andere Kunde feindselig war.

All diese Verleugnungen tragen dazu bei, Ahmed davor zu bewahren, das negative Feedback in sein Selbstverständnis einfließen zu lassen und zu akzeptieren, dass er weniger einfühlsam ist, als er ursprünglich dachte.


Was verursacht Schlafstörungen?

Schlaflosigkeit kann vorübergehend sein und auf eine einfache Ursache wie Jetlag zurückzuführen sein. Kurzfristige Schlaflosigkeit kann beispielsweise auch durch eine Krankheit, ein stressiges Ereignis oder zu viel Kaffee verursacht werden. Viele Medikamente haben als Nebenwirkung Schlaflosigkeit.

Fortsetzung

Langfristige Schlaflosigkeit kann durch Stress, Depressionen oder Angstzustände verursacht werden. Menschen können auch auf Schlaflosigkeit konditioniert werden: Sie verbinden die Schlafenszeit mit Schwierigkeiten, erwarten Schlafstörungen (und tun dies auch) und werden reizbar (was zu mehr Schlaflosigkeit führen kann). Dieser Zyklus kann über mehrere Jahre aufrechterhalten werden.

Störungen des zirkadianen Rhythmus sind eine wichtige, aber weniger häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Menschen, die Alkohol oder Drogen missbrauchen, leiden häufig unter Schlaflosigkeit.

Wenn Sie einschlafen, entspannen sich viele Muskeln Ihres Körpers. Wenn sich die Muskeln im Hals zu sehr entspannen, kann Ihre Atmung blockiert werden und Sie können schnarchen. Manchmal wird Schnarchen durch Allergien, Asthma oder Nasenfehlbildungen verursacht, die das Atmen erschweren.

Apnoe bedeutet „kein Luftstrom“. Es wurde angenommen, dass obstruktive Schlafapnoe eine Störung vor allem bei übergewichtigen, älteren Männern ist. Aber eine abnormale Atmung während des Schlafes kann Menschen jeden Alters, jedes Gewichts und jedes Geschlechts betreffen. Forscher wissen nun, dass in vielen Fällen von Schlafapnoe die Obstruktion der Atemwege nur teilweise erfolgt. Die meisten Menschen mit Schlafapnoe haben eine kleinere als normale innere Kehle und andere subtile Knochen- und Weichteilunterschiede.

Ein Abfall des Blutsauerstoffs während des Schlafs – der früher als Ursache für das Aufwachen aufgrund einer obstruktiven Schlafapnoe angesehen wurde – kann vorhanden sein oder auch nicht. Höchstwahrscheinlich tritt das Erwachen mit der erhöhten Anstrengung des Körpers auf, die erforderlich ist, um die Obstruktion der Atemwege zu überwinden.

Alkoholkonsum kann die obstruktive Schlafapnoe verschlimmern, da er die Muskeln entspannt, die die Atemwege offen halten.

Eine seltene Form der Schlafapnoe, die als zentrale Schlafapnoe bezeichnet wird, tritt auf, wenn Signale vom Gehirn an Ihre Muskeln abnehmen oder für kurze Zeit aufhören. Sie dürfen nicht schnarchen, wenn Sie eine zentrale Schlafapnoe haben.

Möglicherweise müssen Sie einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten aufsuchen oder eine Schlafstudie durchführen lassen, um herauszufinden, warum Sie schnarchen und ob Sie an Schlafapnoe leiden.

Müdigkeit während des ersten Schwangerschaftstrimesters wird wahrscheinlich durch veränderte Hormonspiegel wie Progesteron verursacht. Gegen Ende der Schwangerschaft fällt es einigen Frauen aufgrund der unangenehmen Größe ihres Bauches schwer zu schlafen. Manche Frauen sind zu aufgeregt, ängstlich oder besorgt, Mütter zu werden, um gut zu schlafen. Andere schwangere Frauen klagen darüber, dass lebhafte Träume sie daran hindern, erholsamen Schlaf zu bekommen. Schlafapnoe, insbesondere wenn sie schwerwiegend ist und dazu führt, dass Ihr Blutsauerstoffspiegel während des Schlafs sinkt, ist ein Risiko für den Fötus.

Fortsetzung

Die Ursache der Narkolepsie ist nicht geklärt. Genetische und Umweltfaktoren spielen wahrscheinlich eine Rolle, obwohl die Daten zu genetischen Faktoren noch spekulativ und nicht gut untersucht sind. Es gibt einige seltene Nervenerkrankungen, die mit Narkolepsie in Verbindung gebracht werden können.

Syndrom der ruhelosen Beine

Es gibt viele mögliche Ursachen für das Restless-Legs-Syndrom, darunter Nierenversagen, Nervenstörungen, Vitamin- und Eisenmangel, Schwangerschaft und einige Medikamente (wie Antidepressiva). Jüngste Studien haben eine starke genetische Verbindung gezeigt und Forscher konnten ein Gen isolieren, das für mindestens 40% aller Fälle der Erkrankung verantwortlich sein könnte.

Albträume und Nachtschrecken

Albträume können durch ein beängstigendes oder stressiges Ereignis, Fieber oder Krankheit oder die Einnahme bestimmter Medikamente oder Alkohol ausgelöst werden. Nachtschrecken treten am häufigsten bei Kindern im Vorschulalter auf, können aber auch Erwachsene betreffen, die emotionale oder psychische Probleme haben.


Mechanismen, durch die Bildschirme den Schlaf beeinflussen

Da viele der vorliegenden Studien Beobachtungs- und Querschnittsstudien sind, ist eine Kausalität schwer zu erkennen. Im Folgenden werden einige potenzielle Mechanismen zusammen mit unterstützenden Beweisen kurz diskutiert: Zeitverschiebung, psychologische Stimulation durch Inhalte und die alarmierenden und zirkadianen Wirkungen von Licht.

Zeitverschiebung des Schlafes

Die Verwendung von Bildschirmmedien kann zu einer verhaltensbedingten Verzögerung der Schlafenszeit führen, da Kinder oder Jugendliche die Schlafenszeit verschieben, um die Bildschirmunterhaltung zu verlängern. 66,78,79 Die Verwendung eines bildschirmbasierten Geräts verdrängt Zeit, die sonst mit Schlafen verbracht worden wäre. Dieser Zeitverschiebungsmechanismus ist besonders wirksam, wenn Bildschirme nachts verwendet werden, wenn der Schlaf höchstwahrscheinlich die Aktivität ist, die direkt ausgeglichen wird.

Psychologische Stimulation durch Medieninhalte, die den Schlaf stören

Die Forschung hat gemischte Ergebnisse bezüglich der Wirkung der Bildschirmmediennutzung auf die psychologische, emotionale und/oder physiologische Erregung gefunden, aber diese Beziehung vermittelt wahrscheinlich einen gewissen Einfluss der Bildschirmmediennutzung auf den Schlaf. 80� Videospiele, insbesondere gewalttätige Spiele, sind für Enthusiasten oft aufregend und simulieren in der Regel Lebens-oder-Tod-Erfahrungen, die die volle Aufmerksamkeit der Spieler erfordern, um erfolgreich zu sein. Gewaltsames Spielen von Videospielen vor dem Schlafengehen erhöht die Erregung im Vergleich zu gewaltlosem Gameplay. Erregung ist jedoch auch bei gewaltfreier Mediennutzung ein wahrscheinlicher Vermittler von Schlafproblemen. 46 In einem anderen kontrollierten Experiment war das Spielen eines 𠇊ufregenden” Videospiels mit einer erhöhten Herzfrequenz, einem leicht verzögerten Einschlafen und einem verringerten REM-Schlaf verbunden, was weiter darauf hindeutet, dass die Wirkung der Bildschirmnutzung auf den Schlaf über Erregung vermittelt wird. 61

Auswirkungen von lichtemittierenden Bildschirmen auf den Schlaf von Kindern und Jugendlichen

Die Exposition gegenüber dem von Bildschirmen emittierten Licht in den Abendstunden vor und/oder während der Schlafenszeit ist ein weiterer wahrscheinlicher Mechanismus, durch den die Verwendung von Bildschirmmedien den Schlaf negativ beeinflusst. Bildschirmbasiertes Licht kann den Schlaf über mehrere Wege beeinflussen:

Steigerung der Erregung und Verringerung der Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen,

Störung der Schlafarchitektur, wie durch polysomnografische (PSG) Aufzeichnungen beurteilt, und

Verzögerung des zirkadianen Rhythmus und anschließende Verzögerung des Einschlafens, was zu einer verkürzten Schlafdauer führt, es sei denn, die Wachzeit wird ebenfalls verzögert.

Studien an jungen Erwachsenen zeigten, dass die abendliche Verwendung von Licht emittierenden Geräten die Wachsamkeit erhöht und die Schläfrigkeit vor dem Zubettgehen verringert, wie anhand der kognitiven Leistung, der selbst berichteten Skalen und der Wach-EEG-Messungen bestimmt wird. 74,76,84 Diese Studien zeigten auch, dass dieses Licht den Blutspiegel des schlaffördernden Hormons Melatonin unterdrückt, das normalerweise in den Stunden vor dem Zubettgehen ansteigt. 74,76,77,84 Ähnliche Ergebnisse wurden in einer experimentellen Studie mit Jugendlichen gefunden, in der die Exposition gegenüber LED-Bildschirmen vor dem Schlafengehen die selbst berichtete Schläfrigkeit und den Melatoninspiegel verringerte. 75 Die abendliche Exposition gegenüber künstlichem Licht ohne Bildschirm erhöht auch die Wachsamkeit (unterdrückt den zugrunde liegenden Schlaftrieb) und unterdrückt den Melatoninspiegel, wodurch der Einschlafbeginn verzögert wird. Das von Bildschirmmediengeräten emittierte Licht umfasst stärkeres kurzwelliges Licht im Blaulichtbereich, das nachweislich stärkere Melatonin-unterdrückende Reaktionen induziert 85 . Tatsächlich wurden in der oben erwähnten Studie mit Jugendlichen 75 sowohl die subjektive Wachheit als auch die Melatonin-Unterdrückung signifikant abgeschwächt, wenn die Studienteilnehmer eine Brille trugen, die kurzwelliges Licht herausfilterte.

Nur wenige Studien haben die Auswirkungen von Licht von Bildschirmen auf polysomnographische (PSG) Schlafmessungen direkt gemessen. 73,75,76 Eine solche Studie bei jungen Erwachsenen ergab, dass die Exposition gegenüber lichtemittierenden Geräten vor dem Zubettgehen eine Phasenverzögerung der Melatoninfreisetzung verursachte und die Einschlafzeit geringfügig verlängerte und die Dauer des REM-Schlafs verkürzte 76 . Es ist unmöglich festzustellen, ob eine längere Schlaflatenz oder eine verkürzte REM-Schlafdauer auf eine verminderte Schläfrigkeit vor dem Zubettgehen, eine Unterdrückung von Melatonin, eine Phasenverzögerung der zirkadianen Uhr oder eine Kombination dieser Faktoren zurückzuführen ist. Andere veröffentlichte Berichte, darunter eine Studie mit Jugendlichen, 73 fanden keine signifikanten Veränderungen bei nachfolgender PSG bei abendlicher Exposition gegenüber lichtemittierenden Geräten. 73,75

Obwohl nur begrenzte Forschungsergebnisse die Auswirkungen von Licht digitaler Medien auf den Schlaf dokumentieren, sind die Ergebnisse insbesondere auf Jugendliche anwendbar, die möglicherweise lichtempfindlicher sind als Erwachsene. 86 Eine Studie 87 ergab, dass das Ausmaß der Melatoninunterdrückung, die durch mäßig helles Innenlicht am Abend induziert wurde, bei Grundschulkindern doppelt so hoch war wie bei Erwachsenen. Dieser Unterschied könnte mit dem Pupillendurchmesser zusammenhängen, der bei Kindern deutlich größer ist als bei Erwachsenen. Eine andere Studie 88 ergab, dass Kinder als Reaktion auf unterschiedlich starke abendliche Lichtexposition eine signifikant stärkere Melatoninsuppression als Jugendliche zeigten. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass das Licht von Bildschirmmedien um die Schlafenszeit herum den Schlaf beeinträchtigt, insbesondere bei jüngeren Kindern. Darüber hinaus weisen diese Ergebnisse auf den Bedarf an weiterer Forschung zur Wirkung von Bildschirmmedien auf den Schlaf hin, insbesondere bei Jugendlichen.


Was verursacht Schlafstörungen?

Schlaflosigkeit kann vorübergehend sein und auf eine einfache Ursache wie Jetlag zurückzuführen sein. Kurzfristige Schlaflosigkeit kann beispielsweise auch durch eine Krankheit, ein stressiges Ereignis oder zu viel Kaffee verursacht werden. Viele Medikamente haben als Nebenwirkung Schlaflosigkeit.

Fortsetzung

Langfristige Schlaflosigkeit kann durch Stress, Depressionen oder Angstzustände verursacht werden. Menschen können auch auf Schlaflosigkeit konditioniert werden: Sie verbinden die Schlafenszeit mit Schwierigkeiten, erwarten Schlafstörungen (und tun dies auch) und werden reizbar (was zu mehr Schlaflosigkeit führen kann). Dieser Zyklus kann über mehrere Jahre aufrechterhalten werden.

Störungen des zirkadianen Rhythmus sind eine wichtige, aber weniger häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Menschen, die Alkohol oder Drogen missbrauchen, leiden häufig unter Schlaflosigkeit.

Beim Einschlafen entspannen sich viele Muskeln in Ihrem Körper. Wenn sich die Halsmuskeln zu sehr entspannen, kann Ihre Atmung blockiert werden und Sie können schnarchen. Manchmal wird Schnarchen durch Allergien, Asthma oder Nasenfehlbildungen verursacht, die das Atmen erschweren.

Apnoe bedeutet „kein Luftstrom“. Es wurde angenommen, dass obstruktive Schlafapnoe eine Störung vor allem bei übergewichtigen, älteren Männern ist. Aber eine abnormale Atmung während des Schlafes kann Menschen jeden Alters, jedes Gewichts und jedes Geschlechts betreffen. Forscher wissen nun, dass in vielen Fällen von Schlafapnoe die Obstruktion der Atemwege nur teilweise erfolgt. Die meisten Menschen mit Schlafapnoe haben eine kleinere als normale innere Kehle und andere subtile Knochen- und Weichteilunterschiede.

Ein Abfall des Blutsauerstoffs während des Schlafs – der früher als Ursache für das Aufwachen aufgrund einer obstruktiven Schlafapnoe angesehen wurde – kann vorhanden sein oder auch nicht. Höchstwahrscheinlich tritt das Erwachen mit der erhöhten Anstrengung des Körpers auf, die erforderlich ist, um die Obstruktion der Atemwege zu überwinden.

Alkoholkonsum kann die obstruktive Schlafapnoe verschlimmern, da er die Muskeln entspannt, die die Atemwege offen halten.

Eine seltene Form der Schlafapnoe, die als zentrale Schlafapnoe bezeichnet wird, tritt auf, wenn die Signale vom Gehirn an Ihre Muskeln abnehmen oder für kurze Zeit aufhören. Sie dürfen nicht schnarchen, wenn Sie eine zentrale Schlafapnoe haben.

Möglicherweise müssen Sie einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten aufsuchen oder eine Schlafstudie durchführen lassen, um herauszufinden, warum Sie schnarchen und ob Sie an Schlafapnoe leiden.

Müdigkeit während des ersten Schwangerschaftstrimesters wird wahrscheinlich durch veränderte Hormonspiegel wie Progesteron verursacht. Gegen Ende der Schwangerschaft fällt es einigen Frauen aufgrund der unangenehmen Größe ihres Bauches schwer zu schlafen. Manche Frauen sind zu aufgeregt, ängstlich oder besorgt, Mütter zu werden, um gut zu schlafen. Andere Frauen, die schwanger sind, klagen darüber, dass lebhafte Träume sie daran hindern, erholsamen Schlaf zu bekommen. Schlafapnoe, insbesondere wenn sie schwerwiegend ist und dazu führt, dass Ihr Blutsauerstoffspiegel während des Schlafs sinkt, ist ein Risiko für den Fötus.

Fortsetzung

Die Ursache der Narkolepsie ist nicht geklärt. Genetische und Umweltfaktoren spielen wahrscheinlich eine Rolle, obwohl die Daten zu genetischen Faktoren noch spekulativ und nicht gut untersucht sind. Es gibt einige seltene Nervenerkrankungen, die mit Narkolepsie in Verbindung gebracht werden können.

Syndrom der ruhelosen Beine

Es gibt viele mögliche Ursachen für das Restless-Legs-Syndrom, darunter Nierenversagen, Nervenstörungen, Vitamin- und Eisenmangel, Schwangerschaft und einige Medikamente (wie Antidepressiva). Jüngste Studien haben eine starke genetische Verbindung gezeigt und Forscher konnten ein Gen isolieren, das für mindestens 40% aller Fälle der Erkrankung verantwortlich sein könnte.

Albträume und Nachtschrecken

Albträume können durch ein beängstigendes oder stressiges Ereignis, Fieber oder Krankheit oder die Einnahme bestimmter Medikamente oder Alkohol ausgelöst werden. Nachtschrecken treten am häufigsten bei Kindern im Vorschulalter auf, können aber auch Erwachsene betreffen, die emotionale oder psychische Probleme haben.


Verweigerung

Verleugnung bezieht sich auf die Weigerung des Klienten, bestimmte Tatsachen über eine bestimmte Situation anzuerkennen (Baumeister et al., 1998) oder die Existenz bestimmter Gefühle, Gedanken oder sogar Wahrnehmungen zu leugnen (Cramer, 1991, 2006).

Durch die Nichtanerkennung der Tatsachen wird der Kunde vor einem bestimmten Zustand der Welt und seinen Folgen – oder sogar vor sich selbst – und deren Auswirkungen auf den Kunden geschützt.

Beispiel:

Ahmed hat verschiedene negative Stellenbewertungen wegen seiner Unfähigkeit, mit Kunden empathisch zu kommunizieren, erhalten. Da Ahmed glaubt, sehr effektiv zu kommunizieren, weist er diese negativen Bewertungen mit mehreren Argumenten zurück.

Er argumentiert, dass sein Vorgesetzter Unrecht hat, sein Vorgesetzter eifersüchtig ist, dass er eines Tages mit dem Kunden gestresst war, dass der Kunde unklar war und dass der andere Kunde feindselig war.

All diese Verleugnungen tragen dazu bei, Ahmed davor zu bewahren, das negative Feedback in sein Selbstverständnis einfließen zu lassen und zu akzeptieren, dass er weniger einfühlsam ist, als er ursprünglich dachte.


Binge-Watching von Netflix könnte zu einem „Dead Butt Syndrom“ führen

Wenn man bedenkt, dass Netflix nachweislich zur Entwicklung von Diabetes, lebensbedrohlichen venösen Thromboembolien und Darmkrebs beiträgt, hört sich das "Dead Butt Syndrom" durch zu viel Netflix eigentlich nicht nach einem so schlechten Geschäft an . Obwohl der Name nicht gerade Angst macht, ist das Dead Butt-Syndrom definitiv etwas, das Sie vermeiden möchten.

In der medizinischen Fachwelt als "gluteale Amnesie" bekannt, tritt das Dead-Butt-Syndrom auf, wenn der in Ihrem Po befindliche Gesäßmuskel im Wesentlichen vergisst, wie er richtig funktioniert. Warum fragst du? Anscheinend sind wir alle zu beschäftigt damit, auf unserem Hintern zu sitzen und Netflix zu beobachten, um es zu benutzen – und der Gluteus medius-Muskel unterschreibt offensichtlich die Philosophie „benutze es oder verliere es“.

"Wenn Sie viel sitzen, wird der Hüftbeuger ​verkürzt und straffer, was dazu führt, dass die Gesäßmuskulatur nicht so optimal feuert oder arbeitet, wie sie sollten", erklärte der Physiotherapeut Chris Kolba Selbst. Kolba fuhr fort: "Wenn die Gesäßmuskulatur nicht effizient oder bis zu ihrer maximalen Kapazität arbeitet, werden andere Muskeln oder Bereiche mehr Stress [und] Arbeit ausgesetzt, was schließlich zu Symptomen [an anderer Stelle] führt."


Perfektion ist nicht erforderlich

Es gab eine ordentliche Studie, in der sie die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufteilten und der Hälfte von ihnen – zufällig – sagten, dass sie gut geschlafen hatten, und der anderen Hälfte, dass sie nicht geschlafen hatten. Die Gruppe, die glaubte, gut geschlafen zu haben, übertraf die Gruppe, die glaubte, nicht gut geschlafen zu haben.

Hier passieren zwei Dinge. Die Gruppe, die glaubte, gut geschlafen zu haben, profitierte vom Placebo-Effekt. Sie wussten, dass sie in den Arsch treten konnten, und das taten sie auch. In der Zwischenzeit litt die Gruppe, die glaubte, schlecht geschlafen zu haben, unter dem Nocebo Wirkung. Sie zweifelten an ihrer Leistungsfähigkeit, und so taten sie es nicht.

Die Verbesserung Ihres Schlafes ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Muskelaufbauergebnisse zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie auch dann Muskeln aufbauen können, wenn Ihr Schlaf nicht perfekt ist, und manchmal müssen Sie es möglicherweise. Viele vielbeschäftigte Leute wachen extra früh auf, um sich in ein Training zu schleichen. und es funktioniert. Unser Körper ist stark und anpassungsfähig. Wir können das schaffen. Wir sind Scrapper.


Ist zu schnelles Einschlafen ein Zeichen für eine Schlafstörung?

Sanja Jelic, MD, ist Facharzt für Schlafmedizin, Intensivmedizin, Lungenerkrankungen und Innere Medizin.

Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell einnicken, tief schlafen, jederzeit ein Nickerchen machen und überall einschlafen können, halten Sie sich vielleicht für den perfekten Schläfer. Dies mag zwar seltsam erscheinen, aber schnelles Einschlafen kann tatsächlich ein Symptom für eine Schlafstörung sein.


Inhalt

Es gibt eine Reihe von Schlafstörungen, die folgende Liste enthält einige davon:

    , unwillkürliches Knirschen oder Pressen der Zähne im Schlaf. , nächtliches Stöhnen bei längerer Ausatmung. (DSPD), Unfähigkeit, zu gesellschaftlich akzeptablen Zeiten aufzuwachen und einzuschlafen, aber kein Problem mit der Schlaferhaltung, einer Störung des zirkadianen Rhythmus. Andere solche Störungen sind fortgeschrittene Schlafphasenstörung (ASPD), Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung (Nicht-24) bei Sehenden oder Blinden und unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, die alle viel seltener als DSPD sind, sowie die situative Schichtarbeitsschlafstörung. [5] , eine extrem seltene genetische Störung, die einen vollständigen Schlafstopp verursacht und schnell zum Tod durch Schlafentzug führt. , ungewöhnlich flache Atmung oder langsame Atemfrequenz im Schlaf. , eine primäre neurologische Ursache von Langschlaf, die viele Ähnlichkeiten mit Narkolepsie aufweist. [6] Störung (primäre Schlaflosigkeit), chronische Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder Durchschlafen, wenn keine andere Ursache für diese Symptome gefunden wird. Schlaflosigkeit kann auch mit anderen Erkrankungen komorbid oder sekundär sein. , eine seltene Erkrankung, die durch anhaltende episodische Hypersomnie und kognitive oder Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist. [7] , einschließlich übermäßiger Tagesschläfrigkeit (EDS), die oft darin gipfelt, dass sie spontan, aber unfreiwillig zu unangemessenen Zeiten einschläft. Etwa 70 % der Patienten mit Narkolepsie haben auch eine Kataplexie, eine plötzliche Schwäche der motorischen Muskeln, die zu einem Zusammenbruch auf den Boden führen kann, während sie bei vollem Bewusstsein bleiben. [8] , Pavor nocturnus, Schlaf-Terror-Störung, ein abruptes Erwachen aus dem Schlaf mit einem Verhalten, das mit Terror übereinstimmt. [9] , ein häufiges Bedürfnis, nachts aufzustehen und zu urinieren. Es unterscheidet sich von Enuresis oder Bettnässen, bei dem die Person nicht aus dem Schlaf erwacht, sich aber die Blase trotzdem entleert. [10] , störende schlafbezogene Ereignisse, die unangemessene Handlungen während des Schlafs beinhalten, zum Beispiel Schlafwandeln, Nachtschrecken und Katathenie. (PLMD), plötzliche unwillkürliche Bewegungen von Armen und/oder Beinen während des Schlafens, zum Beispiel gegen die Beine treten. Auch als nächtlicher Myoklonus bekannt. Siehe auch Hypnischer Ruck, der keine Störung ist. (RBD), gewalttätige oder dramatische Träume im REM-Schlaf ausleben, manchmal den Bettpartner oder sich selbst verletzen (REM-Schlafstörung oder RSD). [11] (RLS), ein unwiderstehlicher Drang, die Beine zu bewegen. RLS-Betroffene haben oft auch PLMD. (SWSD), eine situative Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus. (Jetlag war zuvor als situative Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus enthalten, kommt jedoch nicht in DSM-5 vor (siehe Diagnostisches und Statistisches Handbuch für psychische Störungen)). , obstruktive Schlafapnoe, Obstruktion der Atemwege während des Schlafens, die zu einem Mangel an ausreichendem Tiefschlaf führt, oft begleitet von Schnarchen. Andere Formen der Schlafapnoe sind seltener. [12] Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine medizinische Störung, die durch einen wiederholten Kollaps der oberen Atemwege (Hals des Rachens) während des Schlafs verursacht wird. Für Schlafstudien werden Episoden eines vollständigen Kollaps der oberen Atemwege für mindestens zehn Sekunden als Apnoen bezeichnet [13] , die durch eine vorübergehende Lähmung des Körpers kurz vor oder nach dem Schlafen gekennzeichnet sind. Die Schlaflähmung kann von visuellen, akustischen oder taktilen Halluzinationen begleitet sein. Keine Störung, es sei denn, sie ist schwerwiegend. Wird oft als Teil der Narkolepsie gesehen. oder Somnambulismus, Aktivitäten, die normalerweise mit Wachheit verbunden sind (wie Essen oder Anziehen), einschließlich Gehen, ohne bewusste Kenntnis der Person. , eine Ursache für Schlafentzug, Angst vor dem Einschlafen oder Zubettgehen. Anzeichen der Krankheit sind Angst- und Panikattacken vor und während des Einschlafens.

Typen Bearbeiten

    – Eine breite Kategorie von Schlafstörungen, die entweder durch Hypersomnie oder Schlaflosigkeit gekennzeichnet sind. Die drei Hauptunterkategorien umfassen intrinsische (d. h. aus dem Körper stammende), extrinsische (sekundär durch Umweltbedingungen oder verschiedene pathologische Zustände) und Störungen des zirkadianen Rhythmus. [14]
      : Schlaflosigkeit kann primär oder komorbid mit oder sekundär zu einer anderen Störung sein, wie z. B. einer affektiven Störung (z. B. emotionaler Stress, Angst, Depression) [15] oder einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand (z neurologische Erkrankungen). [16]
    • Primäre Hypersomnie. Hypersomnie zentralen oder Gehirnursprungs.
        : Eine chronische neurologische Störung (oder Dyssomnie), die durch die Unfähigkeit des Gehirns verursacht wird, Schlaf und Wachheit zu kontrollieren. [17] : eine der Narkolepsie ähnliche chronische neurologische Erkrankung, bei der tagsüber vermehrt Müdigkeit und Schlaf auftreten. Patienten, die an idiopathischer Hypersomnie leiden, können für einen normalen Tag voller Aktivitäten nicht ausreichend schlafen. Dies behindert die Leistungsfähigkeit der Patienten, mit der sich die Patienten ein Leben lang auseinandersetzen müssen. [18]
    • Rezidivierende Hypersomnie – einschließlich Kleine-Levin-Syndrom
    • Posttraumatische Hypersomnie
    • Menstruationsbedingte Hypersomnie
      • Mehrere Arten von Schlafapnoe
        oder Enuresis (Zahnknirschen) – nächtliches Stöhnen – Aufwachen in der Nacht mit lauten Geräuschen. (oder Pavor nocturnus) - Gekennzeichnet durch eine plötzliche Erregung aus dem Tiefschlaf mit einem Schrei oder Weinen, begleitet von einigen Verhaltensmanifestationen intensiver Angst. [19] (oder Somnambulismus) (oder Somnigespräch) (oder Sexsomnie)

      Eine systematische Übersichtsarbeit ergab, dass traumatische Kindheitserlebnisse (wie Familienkonflikte oder sexuelle Traumata) das Risiko für eine Reihe von Schlafstörungen im Erwachsenenalter signifikant erhöhen, darunter Schlafapnoe, Narkolepsie und Schlaflosigkeit. [20] Es ist derzeit unklar, ob moderater Alkoholkonsum das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe erhöht. [21]

      Darüber hinaus legen evidenzbasierte Synopsen nahe, dass die Schlafstörung, die idiopathische REM-Schlafverhaltensstörung (iRBD), eine erbliche Komponente haben könnte. Insgesamt 632 Teilnehmer, die Hälfte mit iRBD und die andere ohne, füllten Fragebögen zur Selbsteinschätzung aus. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Menschen mit iRBD eher angeben, einen Verwandten ersten Grades mit der gleichen Schlafstörung zu haben, als Menschen gleichen Alters und Geschlechts, die diese Störung nicht haben. [22] Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um weitere Informationen über die erbliche Natur von Schlafstörungen zu erhalten.

      Eine Bevölkerung, die anfällig für die Entwicklung von Schlafstörungen ist, sind Menschen, die ein Schädel-Hirn-Trauma (SHT) erlitten haben. Da sich viele Forscher auf dieses Thema konzentriert haben, wurde eine systematische Überprüfung durchgeführt, um ihre Ergebnisse zusammenzufassen. Laut ihren Ergebnissen sind SHT-Personen am unverhältnismäßigsten gefährdet, Narkolepsie, obstruktive Schlafapnoe, übermäßige Tagesschläfrigkeit und Schlaflosigkeit zu entwickeln. [23] Die vollständigen Ergebnisse der Studie finden Sie in der folgenden Tabelle:

      Datenquelle Schlaf variabel Gemeinschaft TBI Gemeinschaft TBI
      Schlafkategorie nTeilnehmer nTeilnehmer P P Z prob
      Gesunde Kontrollen
      Schlafstörung Gesamt 66 85 .32 .56 3.02 .003
      Schlafproblem Schlafeinleitung 77 77 .05 .41 5.33 <.001
      Exzessive Tagesschläfrigkeit 85 99 .10 .24 2.65 .008
      Gemeinschaftsproben
      Schlafstörung Gesamt 2187 1706 .41 .50 5.59 <.001
      Schlafstörungen Schlaflosigkeit 1007 581 .10 .29 9.94 <.001
      Hypersomnie 7954 212 .10 .28 8.38 <.001
      Obstruktive Schlafapnoe 1741 283 .02 .25 15.51 <.001
      Periodische Bewegungen der Gliedmaßen 18,980 212 .04 .08 2.95 .003
      Narkolepsie 18,980 152 .00b .04 17.11 <.001
      Schlafproblem Schnarchen 2629 65 .42 .60 3.56 <.001
      Schlaflosigkeit 6340 1001 .31 .50 11.8 <.001
      Schlaferhaltung 24,600 309 .27 .50 8.96 <.001
      Schlafeffizienz 1007 119 .27 .49 4.93 <.001
      Schlafeinleitung 24,600 368 .27 .36 3.80 <.001
      Albträume 2187 133 .08 .27 7.43 <.001
      Exzessive Tagesschläfrigkeit 16,583 651 .09 .27 15.27 <.001
      Erwachen am frühen Morgen 24,600 364 .18 .38 9.76 <.001
      Schlafwandeln 4972 99 .02 .09 4.85 <.001

      Neurodegenerative Erkrankungen wurden oft mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht, vor allem wenn sie durch eine abnormale Ansammlung von Alpha-Synuclein gekennzeichnet sind, wie z. B. multiple Systematrophie (MSA), Parkinson-Krankheit (PD) und Lewy-Körper-Krankheit (LBD). [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] Zum Beispiel haben Menschen, bei denen PD diagnostiziert wurde, oft verschiedene Arten von Schlafproblemen gezeigt, häufig in Bezug auf Schlaflosigkeit (etwa 70% der PD-Bevölkerung). , Hypersomnie (mehr als 50 % der PD-Population) und REM-Schlafverhaltensstörung (RBD) – die etwa 40 % der PD-Population betreffen kann und mit verstärkten motorischen Symptomen verbunden ist. [24] [25] [26] [27] [28] [30] Darüber hinaus wurde RBD über mehrere Jahre hinweg auch als starker Vorläufer der zukünftigen Entwicklung dieser neurodegenerativen Erkrankungen hervorgehoben, was eine große Chance für die Behandlung der Krankheit zu verbessern. [25] [27]

      Schlafstörungen wurden auch bei der Alzheimer-Krankheit (AD) beobachtet, von der etwa 45 % der Bevölkerung betroffen sind. [25] [27] [29] Darüber hinaus ist dieser Prozentsatz, wenn er auf Berichten von Pflegepersonen basiert, noch höher, etwa 70 %. [31] Wie bei der PD-Population werden bei AD-Patienten häufig Schlaflosigkeit und Hypersomnie festgestellt, die mit einer Akkumulation von Beta-Amyloid, zirkadianen Schlafrhythmusstörungen (CRSD) und Melatoninveränderungen in Verbindung gebracht wurden. [25] [27] [31] Darüber hinaus werden auch bei AD Veränderungen der Schlafarchitektur beobachtet. [25] [27] [29] Obwohl sich die Schlafarchitektur mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise zu ändern scheint, wird sie bei AD-Patienten verschlimmert. Das SWS wird potentiell verringert (manchmal fehlt es völlig), Spindeln und die im REM-Schlaf verbrachte Zeit werden ebenfalls reduziert, während seine Latenzzeit erhöht wird. [31] Der schlechte Einschlafbeginn bei AD wurde auch mit traumbezogenen Halluzinationen, erhöhter Ruhelosigkeit, Wandern und Erregung in Verbindung gebracht, die mit dem Sonnenuntergang in Verbindung zu stehen scheinen – ein typisches chronobiologisches Phänomen, das bei der Krankheit auftritt. [27] [31]

      Die neurodegenerativen Erkrankungen sind häufig mit einer Beeinträchtigung der Gehirnstrukturen verbunden, die den Schlaf- und Wachzustand, den zirkadianen Rhythmus, die motorische oder nichtmotorische Funktion stören können. [25] [27] Andererseits sind Schlafstörungen auch häufig mit einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, des emotionalen Zustands und der Lebensqualität des Patienten verbunden. [27] [30] [31] Darüber hinaus tragen diese abnormen Verhaltenssymptome negativ dazu bei, ihre Angehörigen und Betreuer zu überfordern. [27] [30] [31] Daher scheint ein tieferes Verständnis des Zusammenhangs zwischen Schlafstörungen und neurodegenerativen Erkrankungen äußerst wichtig zu sein, vor allem angesichts der begrenzten Forschung dazu und der steigenden Lebenserwartung. [25] [31]

      Mehr als 70 % der Menschen mit Demenz sind von der Alzheimer-Krankheit (AD) betroffen. [32] Trotz dieser hohen Zahl ist unser Verständnis der Mechanismen, die dem Fortschreiten dieser Krankheit zugrunde liegen, noch sehr begrenzt. [32] Neuere Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Alzheimer aufgezeigt. [33] [32]

      Der Schlaf ändert sich mit dem normalen Altern. [33] Tatsächlich finden wir mit zunehmendem Alter eine Abnahme der Schlafzeit und auch eine Abnahme der Menge an NREM-Schlaf, genauer gesagt bei NREM-SWS (weniger als 10% des SWS werden beibehalten). [33] Ältere Menschen sind auch anfälliger für Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe. [33]

      Bei der Alzheimer-Krankheit kommt es neben kognitivem Verfall und Gedächtnisstörungen auch zu erheblichen Schlafstörungen mit veränderter Schlafarchitektur. [33] [32] Letzteres kann in einer Schlaffragmentierung, einer Verkürzung der Schlafdauer, Schlaflosigkeit, einer Zunahme des Nickerchens tagsüber, einer verringerten Anzahl einiger Schlafstadien und einer Ähnlichkeit zwischen einigen Schlafstadien (N1 und N2) bestehen. [32] Mehr als 65 % der Menschen mit Alzheimer leiden an dieser Art von Schlafstörung. [32]

      Ein Faktor, der diese Veränderung der Schlafarchitektur erklären könnte, ist eine Veränderung des zirkadianen Rhythmus, der den Schlaf reguliert. [32] Eine Störung des circadianen Rhythmus würde daher zu Schlafstörungen führen. [32] Einige Studien zeigen, dass Menschen mit AD einen verzögerten zirkadianen Rhythmus haben, während wir beim normalen Altern einen fortgeschrittenen zirkadianen Rhythmus finden. [32] [34]

      Neben diesen psychischen Symptomen gibt es auf neurologischer Ebene zwei Hauptsymptome der Alzheimer-Krankheit. [33] [32] Die erste ist eine Ansammlung von Beta-Amyloid-Abfällen, die Aggregat-„Plaques“ bilden. [32] [33] Die zweite ist eine Ansammlung von Tau-Protein. [32] [33]

      Es wurde gezeigt, dass der Schlaf-Wach-Zyklus auf die Beta-Amyloid-Belastung einwirkt, die eine zentrale Komponente bei AD ist. [32] [33] Tatsächlich ist die Produktion von Beta-Amyloid-Protein im Wachzustand konstanter als im Schlaf. [32] [33] [35] Dies wird durch zwei Phänomene erklärt. Der erste ist, dass die Stoffwechselaktivität während des Aufwachens höher ist und somit mehr Beta-Amyloid-Protein sezerniert wird. [32] [33] Der zweite ist, dass oxidativer Stress ebenfalls höher ist und zu einer erhöhten AB-Produktion führt. [32] [33]

      Andererseits werden während des Schlafes Beta-Amyloid-Reste abgebaut, um die Bildung von Plaque zu verhindern. [32] [33] [35] Verantwortlich dafür ist das glymphatische System, dieses Phänomen wird als glymphatische Clearance bezeichnet. [32] [33] [35] Somit ist die AB-Belastung im Wachzustand größer, da die metabolische Aktivität und der oxidative Stress höher sind und es keinen Abbau des Proteins durch die glymphatische Clearance gibt, während die Belastung im Schlaf geringer ist, da es gibt weniger metabolische Aktivität und oxidativen Stress zusätzlich zu der glymphatischen Clearance, die zu diesem Zeitpunkt stattfindet. [33] [32]

      Die glymphatische Clearance erfolgt während des NREM-Schlafs, genauer gesagt des NREM-SWS-Schlafs. [32] [33] [35] Wie bereits erwähnt, handelt es sich um eine Schlafphase, die im normalen Altern abnimmt. [33] Es gibt also eine geringere glymphatische Clearance und eine Zunahme der AB-Belastung, die AB-Plaques bildet. [35] [32] [33] Daher werden bei AD Schlafstörungen dieses Phänomen verstärken.

      Die Abnahme der Quantität und Qualität der NREM SWS sowie die Schlafstörungen werden daher die AB-Plaques erhöhen. [32] [33] Dies geschieht zunächst auf Hippocampus-Ebene, von der das Gedächtnis abhängig ist. [32] [33] Dies führt zu einem Zelltod auf dieser Ebene und trägt zu einer verminderten Gedächtnisleistung und einem kognitiven Verfall bei, der bei der AD-Erkrankung gefunden wird. [32]

      Obwohl wir den kausalen Zusammenhang nicht kennen, wissen wir, dass wir Schlafstörungen umso häufiger finden, je weiter die AD fortschreitet. [32] Je mehr Schlafstörungen es gibt, desto weiter schreitet die Krankheit fort und bildet einen Teufelskreis. [32] In Anbetracht dessen sind Schlafstörungen kein Symptom von AD mehr und der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und AD ist bidirektional. [33]

      Gleichzeitig wurde gezeigt, dass während des NREM-Schlafs eine Gedächtniskonsolidierung im Langzeitgedächtnis (das vom Hippocampus abhängig ist) stattfindet. [32] [36] Dies deutet darauf hin, dass eine Abnahme des NREM-Schlafs zu einer geringeren Konsolidierung und damit zu einer schlechteren Gedächtnisleistung im hippocampusabhängigen Langzeitgedächtnis führt. [32] [36] Dieser Leistungsabfall ist eines der zentralen Symptome der AD. [32]

      Neuere Studien haben auch Schlafstörungen, Neurogenese und AD in Verbindung gebracht. [32] Tatsächlich ist heute bekannt, dass Neurogenese existiert und dass die subgranuläre Zone und die subventrikuläre Zone auch in einem erwachsenen Gehirn ständig neue Neuronen bilden. [32] [37] Diese neuen Zellen werden dann in neuronale Schaltkreise eingebaut und die supragranuläre Zone befindet sich im Hippocampus. [32] [37] Diese neuen Zellen werden zum Lernen und Gedächtnis beitragen und eine Rolle beim Hippocampus-abhängigen Gedächtnis spielen. [32]

      Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass mehrere Faktoren diese Neurogenese unterbrechen können. [32] Dazu gehören Stress und anhaltender Schlafentzug (mehr als ein Tag). [32] Die bei AD auftretenden Schlafstörungen könnten daher die Neurogenese unterdrücken und damit die Hippocampusfunktionen beeinträchtigen. [32] Dies würde daher zu einer verminderten Gedächtnisleistung und dem Fortschreiten der AD beitragen. [32] Und ein Fortschreiten der AD würde die Schlafstörungen verschlimmern. [32] Es ist ein zweiter Teufelskreis.

      Die bei Patienten mit AD gefundenen Veränderungen der Schlafarchitektur treten während der präklinischen Phase der AD auf. [32] Diese Änderungen könnten verwendet werden, um diejenigen zu erkennen, die am stärksten gefährdet sind, an AD zu erkranken. [32] Dies ist jedoch noch immer nur theoretisch.

      Obwohl die genauen Mechanismen und der kausale Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und AD noch nicht geklärt sind, liefern diese Erkenntnisse bereits ein besseres Verständnis. Darüber hinaus eröffnen sie Ideen für die Umsetzung von Behandlungen, um den kognitiven Verfall von Patienten mit dieser Krankheit einzudämmen. Auf die gleiche Weise ist es auch möglich, die Risikopopulation besser anzusprechen.

      Schizophrenie Bearbeiten

      Bei Personen mit psychiatrischen Erkrankungen können Schlafstörungen eine Vielzahl von klinischen Symptomen umfassen, wie unter anderem übermäßige Tagesschläfrigkeit, Einschlafschwierigkeiten, Schlafstörungen, Albträume, Schlafreden, Schlafwandeln und schlechte Schlafqualität. [38] Schlafstörungen – Schlaflosigkeit, Hypersomnie und verzögerte Schlafphasenstörung – sind bei schweren psychischen Erkrankungen wie psychotischen Störungen weit verbreitet. [39] Bei Menschen mit Schizophrenie tragen Schlafstörungen zu kognitiven Defiziten beim Lernen und Gedächtnis bei. Schlafstörungen treten häufig vor dem Einsetzen einer Psychose auf. Schlafentzug kann auch Halluzinationen, Wahnvorstellungen und Depressionen hervorrufen. [40] Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die drei oben genannten Schlafstörungen bei Schizophrenie-Spektrum (SCZ) und bipolaren (BP) Störungen bei 617 SCZ-Personen, 440 BP-Personen und 173 gesunden Kontrollpersonen (HC), wobei Schlafstörungen anhand der Bestandsaufnahme für depressive Symptome – Kliniker-Bewertungsskala (IDS-C). [39] Die Ergebnisse legten nahe, dass bei 78 % der SCZ-Population, bei 69 % der Personen mit BD und nur bei 39 % der gesunden Kontrollpersonen mindestens eine Art von Schlafstörung gemeldet wurde. [39] Die SCZ-Gruppe berichtete im Vergleich zur BD- und HC-Gruppe über die meisten Schlafstörungen, insbesondere Hypersomnie trat häufiger bei Personen mit SCZ auf und verzögerte Schlafphasenstörungen traten in der SCZ-Gruppe dreimal häufiger auf als in der BD-Gruppe . [39] Schließlich waren Schlaflosigkeit in allen drei Gruppen die am häufigsten berichteten Schlafstörungen. [39]

      Bipolare Störung Bearbeiten

      Eines der wichtigsten Verhaltenssymptome einer bipolaren Störung ist abnormaler Schlaf, und Studien haben ergeben, dass 23-78% der Personen mit bipolaren Störungen durchweg Symptome von übermäßiger Schlafdauer oder Hypersomnie berichten. [38] Die Pathogenese der bipolaren Störung, einschließlich des höheren Risikos für Suizidgedanken, könnte möglicherweise mit der Variabilität des zirkadianen Rhythmus in Verbindung gebracht werden, und Schlafstörungen sind ein guter Prädiktor für Stimmungsschwankungen. [41] Das häufigste schlafbezogene Symptom einer bipolaren Störung ist Schlaflosigkeit, zusätzlich zu Hypersomnie, Albträumen, schlechter Schlafqualität, OSA, extremer Tagesschläfrigkeit usw. [41] Darüber hinaus haben Tiermodelle gezeigt, dass Schlafmangel Episoden auslösen kann der bipolaren Manie bei Labormäusen, aber diese Nagetiermodelle sind in ihrem Potenzial zur Erklärung der bipolaren Erkrankung beim Menschen mit all ihren vielfältigen Symptomen, einschließlich derer, die mit Schlafstörungen zusammenhängen, noch immer eingeschränkt. [42]

      Major Depression (MDD) Bearbeiten

      Schlafstörungen (Insomnie oder Hypersomnie) sind kein notwendiges diagnostisches Kriterium, sondern eines der häufigsten Symptome von Menschen mit Major Depression (MDD). [43] Schlaflosigkeit und Hypersomnie haben Prävalenzraten von 88% bzw. 27% bei Personen mit MDD, während Personen mit Schlaflosigkeit ein dreifach erhöhtes Risiko haben, an MDD zu erkranken. [44] Depressive Stimmung und Schlafeffizienz variieren stark, und während Schlafregulationsprobleme depressiven Episoden vorausgehen können, können solche depressiven Episoden auch Schlafentzug auslösen. [44] Müdigkeit sowie Schlafstörungen wie unregelmäßige und übermäßige Schläfrigkeit sind mit Symptomen einer Depression verbunden. [44]

      Behandlungen für Schlafstörungen können im Allgemeinen in vier Kategorien eingeteilt werden:

      Keiner dieser allgemeinen Ansätze ist für alle Patienten mit Schlafstörungen ausreichend. Vielmehr hängt die Wahl einer bestimmten Behandlung von der Diagnose des Patienten, der medizinischen und psychiatrischen Vorgeschichte und den Präferenzen sowie der Expertise des behandelnden Klinikers ab. Verhaltenstherapeutische/psychotherapeutische und pharmakologische Ansätze sind oft nicht unvereinbar und können effektiv kombiniert werden, um den therapeutischen Nutzen zu maximieren. Die Behandlung von Schlafstörungen, die sekundär zu psychischen, medizinischen oder Substanzmissbrauchsstörungen sind, sollte sich auf die zugrunde liegenden Erkrankungen konzentrieren. [45]

      Medikamente und somatische Behandlungen können bei einigen Schlafstörungen die schnellste symptomatische Linderung bewirken. Bestimmte Erkrankungen wie Narkolepsie werden am besten mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Modafinil behandelt. [18] Andere, wie chronische und primäre Schlaflosigkeit, sind möglicherweise besser für Verhaltensinterventionen geeignet, mit dauerhafteren Ergebnissen.

      Chronische Schlafstörungen im Kindesalter, von denen etwa 70 % der Kinder mit Entwicklungs- oder psychischen Störungen betroffen sind, werden nicht ausreichend gemeldet und behandelt. Schlafphasenstörungen treten auch häufig bei Jugendlichen auf, deren Schulzeitplan oft nicht mit ihrem natürlichen zirkadianen Rhythmus vereinbar ist. Eine wirksame Behandlung beginnt mit einer sorgfältigen Diagnose anhand von Schlaftagebüchern und möglicherweise Schlafstudien. Änderungen der Schlafhygiene können das Problem lösen, aber eine medizinische Behandlung ist oft gerechtfertigt. [46]

      Für die Behandlung verschiedener Erkrankungen wie obstruktiver Apnoe, Störungen des zirkadianen Rhythmus und Bruxismus können spezielle Geräte erforderlich sein. In diesen Fällen, wenn sie schwerwiegend sind, ist oft eine Akzeptanz des Lebens mit der Erkrankung, wie gut sie auch gehandhabt wird, erforderlich.

      Es wurde festgestellt, dass einige Schlafstörungen den Glukosestoffwechsel beeinträchtigen. [47]

      Allergiebehandlung Bearbeiten

      Histamin spielt eine Rolle bei der Wachheit im Gehirn. Eine allergische Reaktion produziert zu viel Histamin, was zu Wachheit führt und den Schlaf hemmt [48] Schlafprobleme sind bei Menschen mit allergischer Rhinitis häufig. Eine Studie des N.I.H. fanden heraus, dass der Schlaf durch allergische Symptome dramatisch beeinträchtigt wird und dass der Grad der Beeinträchtigung von der Schwere dieser Symptome abhängt [49] s [50] Die Behandlung von Allergien hat auch gezeigt, dass sie bei Schlafapnoe hilft. [51]

      Akupunktur Bearbeiten

      Eine Überprüfung der Evidenz im Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass die aktuelle Forschung nicht rigoros genug ist, um Empfehlungen zum Einsatz von Akupunktur bei Schlaflosigkeit abzugeben. [52] Die gepoolten Ergebnisse von zwei Akupunkturstudien zeigten eine mäßige Wahrscheinlichkeit, dass es bei Personen mit der Diagnose Schlaflosigkeit zu einer gewissen Verbesserung der Schlafqualität kommen kann. [52] : 15 Diese Behandlungsform für Schlafstörungen wird im Allgemeinen eher bei Erwachsenen als bei Kindern untersucht. Weitere Forschung wäre erforderlich, um die Auswirkungen von Akupunktur auf Schlafstörungen bei Kindern zu untersuchen.

      Hypnose Bearbeiten

      Die Forschung legt nahe, dass Hypnose bei einigen Patienten bei der Linderung einiger Arten und Manifestationen von Schlafstörungen hilfreich sein kann. [53] "Akute und chronische Schlaflosigkeit sprechen oft auf Entspannungs- und Hypnotherapieansätze zusammen mit Anweisungen zur Schlafhygiene an." [54] Hypnotherapie hat auch bei Albträumen und Schlafangst geholfen. Es gibt mehrere Berichte über den erfolgreichen Einsatz von Hypnotherapie bei Parasomnien [55] [56] insbesondere bei Kopf- und Körperschaukeln, Bettnässen und Schlafwandeln. [57]

      Hypnotherapie wurde bei der Behandlung von Schlafstörungen sowohl bei Erwachsenen [57] als auch bei Kindern untersucht. [58]

      Musiktherapie Bearbeiten

      Obwohl mehr Forschung betrieben werden sollte, um die Zuverlässigkeit dieser Behandlungsmethode zu erhöhen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Musiktherapie die Schlafqualität bei akuten und chronischen Schlafstörungen verbessern kann. In einer bestimmten Studie wurden Teilnehmer (ab 18 Jahren) mit akuten oder chronischen Schlafstörungen in eine zufällig kontrollierte Studie aufgenommen und ihre Schlafeffizienz (Gesamtschlafzeit) beobachtet. Um die Schlafqualität zu beurteilen, verwendeten die Forscher subjektive Messgrößen (z. B. Fragebögen) und objektive Messgrößen (z. B. Polysomnographie). Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Musiktherapie die Schlafqualität bei Patienten mit akuten oder chronischen Schlafstörungen verbessert, jedoch nur bei subjektiver Prüfung. Obwohl diese Ergebnisse nicht vollständig schlüssig sind und mehr Forschung betrieben werden sollte, liefern sie dennoch Beweise dafür, dass Musiktherapie eine wirksame Behandlung von Schlafstörungen sein kann. [59]

      In einer anderen Studie, die speziell darauf abzielte, Menschen mit Schlaflosigkeit zu helfen, wurden ähnliche Ergebnisse erzielt. Die Teilnehmer, die Musik hörten, erlebten eine bessere Schlafqualität als diejenigen, die keine Musik hörten. [60] Das Hören von langsamerer Musik vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Studien haben gezeigt, dass Musik dazu beiträgt, einen Entspannungszustand herbeizuführen, der die innere Uhr einer Person in Richtung des Schlafzyklus verschiebt. Dies soll sich auf Kinder und Erwachsene mit verschiedenen Fällen von Schlafstörungen auswirken. [61] [62] Musik ist vor dem Schlafengehen am effektivsten, wenn das Gehirn darauf konditioniert wurde und hilft, viel schneller einzuschlafen. [63]

      Melatonin Bearbeiten

      Die Forschung legt nahe, dass Melatonin nützlich ist, um Menschen zu helfen, schneller einzuschlafen (verringerte Schlaflatenz), länger zu schlafen und eine verbesserte Schlafqualität zu erfahren. Um dies zu testen, wurde eine Studie durchgeführt, in der Probanden, die Melatonin eingenommen hatten, mit Probanden mit primären Schlafstörungen verglichen wurden, die ein Placebo eingenommen hatten. Die Forscher bewerteten die Einschlaflatenz, die Gesamtschlafminuten und die allgemeine Schlafqualität in den Melatonin- und Placebo-Gruppen, um die Unterschiede festzustellen. Am Ende fanden die Forscher heraus, dass Melatonin die Einschlaflatenz verringert und die Gesamtschlafzeit verlängert [64] [65], aber im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe einen unbedeutenden und nicht eindeutigen Einfluss auf die Schlafqualität hatte.

      Aufgrund des rasant zunehmenden Wissens über den Schlaf im 20. Jahrhundert, einschließlich der Entdeckung des REM-Schlafs in den 1950er Jahren und der zirkadianen Rhythmusstörungen in den 70er und 80er Jahren, wurde die medizinische Bedeutung des Schlafs erkannt. Die medizinische Gemeinschaft begann, primären Schlafstörungen wie Schlafapnoe sowie der Rolle und Qualität des Schlafs bei anderen Erkrankungen mehr Aufmerksamkeit als zuvor zu schenken. In den 1970er Jahren wurden in den USA Kliniken und Labors gegründet, die sich der Untersuchung von Schlaf und Schlafstörungen widmeten, und es entstand ein Bedarf an Standards.

      Spezialisten für Schlafmedizin wurden ursprünglich vom American Board of Sleep Medicine zertifiziert, das immer noch Spezialisten anerkennt. Die Absolventen der Fachprüfung für Schlafmedizin erhielten die Bezeichnung „Diplomat der ABSM“. Die Schlafmedizin ist heute in den Vereinigten Staaten eine anerkannte Teildisziplin innerhalb der Inneren Medizin, der Familienmedizin, der Pädiatrie, der Hals-Nasen-Ohrenheilkunde, der Psychiatrie und der Neurologie. Die Zertifizierung in Schlafmedizin zeigt, dass der Spezialist:

      „hat Erfahrung in der Diagnose und Behandlung von klinischen Zuständen, die während des Schlafs auftreten, den Schlaf stören oder durch Störungen im Wach-Schlaf-Zyklus beeinflusst werden. versiert in der aufkommenden Forschung und dem Management eines Schlaflabors." [66]

      Die schlafmedizinische Kompetenz erfordert das Verständnis einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Störungen, von denen viele mit ähnlichen Symptomen wie übermäßiger Tagesschläfrigkeit auftreten, die ohne willkürlichen Schlafentzug „fast zwangsläufig durch eine identifizierbare und behandelbare Schlafstörung verursacht wird“. ", wie Schlafapnoe, Narkolepsie, idiopathische Hypersomnie, Kleine-Levin-Syndrom, menstruationsbedingte Hypersomnie, idiopathischer wiederkehrender Stupor oder zirkadiane Rhythmusstörungen. [67] Eine weitere häufige Beschwerde ist Schlaflosigkeit, eine Reihe von Symptomen, die viele verschiedene körperliche und geistige Ursachen haben können. Das Management in den unterschiedlichen Situationen ist sehr unterschiedlich und kann ohne eine korrekte Diagnose nicht durchgeführt werden. [68]

      Die Schlafzahnheilkunde (Bruxismus, Schnarchen und Schlafapnoe) ist zwar nicht als eine der neun zahnärztlichen Fachgebiete anerkannt, qualifiziert sich jedoch für die Board-Zertifizierung durch das American Board of Dental Sleep Medicine (ABDSM). Der daraus resultierende Diplomate-Status wird von der American Academy of Sleep Medicine (AASM) anerkannt und diese Zahnärzte sind in der Academy of Dental Sleep Medicine (USA) organisiert. [69] Die qualifizierten Zahnärzte arbeiten mit Schlafmedizinern in akkreditierten Schlafzentren zusammen und können orale Gerätetherapie und Chirurgie der oberen Atemwege anbieten, um schlafbezogene Atemstörungen zu behandeln oder zu verwalten. [70]

      Die Ergotherapie ist ein Bereich der Medizin, der auch die Diagnose einer Schlafstörung adressieren kann, da Ruhe und Schlaf im Praxisrahmen für Ergotherapie (OTPF) als eigene Beschäftigung des täglichen Lebens aufgeführt ist. [71] Ruhe und Schlaf wird als stärkend beschrieben, um das Engagement in anderen ergotherapeutischen Berufen zu unterstützen. [71] Im OTPF wird die Beschäftigung von Ruhe und Schlaf in Ruhe, Schlafvorbereitung und Schlafteilnahme unterteilt. [71] Es wurde gezeigt, dass Ergotherapeuten den erholsamen Schlaf durch den Einsatz von Hilfsmitteln/Ausrüstungen, kognitiver Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, therapeutischen Aktivitäten und/oder Lebensstilinterventionen verbessern. [72]

      In Großbritannien scheint das Wissen über Schlafmedizin und Möglichkeiten zur Diagnose und Behandlung zurückzubleiben. Guardian.co.uk zitiert den Direktor des Imperial College Healthcare Sleep Centre: "Ein Problem ist, dass es hierzulande relativ wenig Ausbildung in Schlafmedizin gibt – sicherlich gibt es keine strukturierte Ausbildung für Schlafmediziner." [73] Die Website des Imperial College Healthcare [74] weist auf das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom (OSA) und sehr wenige andere Schlafstörungen hin. Einige NHS-Trusts verfügen über Fachkliniken für respiratorische und/oder neurologische Schlafmedizin.

      Kinder und Jugendliche Bearbeiten

      Laut einer Metaanalyse sind die zwei häufigsten Schlafstörungen bei Kindern Verwirrtheitserregung und Schlafwandeln. [75] Schätzungsweise 17,3% der Kinder zwischen 3 und 13 Jahren erleben Verwirrungserregungen. [75] Ungefähr 17% der Kinder schlafen gehen, wobei die Störung bei Jungen häufiger ist als bei Mädchen. [75] Das Höchstalter des Schlafwandelns liegt zwischen 8 und 12 Jahren. [75] Ein anderer systematischer Review bietet eine hohe Bandbreite an Prävalenzraten von Schlafbruxismus bei Kindern. Zwischen 15,29 und 38,6% der Vorschulkinder knirschen mindestens eine Nacht pro Woche mit den Zähnen. Alle bis auf eine der eingeschlossenen Studien berichten von einer abnehmenden Prävalenz von Bruxismus mit zunehmendem Alter sowie einer höheren Prävalenz bei Jungen als bei Mädchen. [76]

      Ein weiterer systematischer Review stellte fest, dass 7-16 % der jungen Erwachsenen an einer verzögerten Schlafphasenstörung leiden. Diese Störung erreicht ihren Höhepunkt, wenn die Menschen in ihren 20ern sind. [75] Zwischen 20 und 26 % der Jugendlichen berichten von einer Einschlaflatenz von mehr als 30 Minuten. Außerdem haben 7-36% Schwierigkeiten, den Schlaf einzuleiten. [77] Asiatische Teenager neigen dazu, eine höhere Prävalenz all dieser negativen Schlafergebnisse zu haben als ihre nordamerikanischen und europäischen Kollegen. [77]

      Schlaflosigkeit Bearbeiten

      Kombiniert man die Ergebnisse von 17 Studien zu Schlaflosigkeit in China, wird eine gepoolte Prävalenz von 15,0% für das Land gemeldet. [78] Dies ist erheblich niedriger als in einer Reihe westlicher Länder (50,5% in Polen, 37,2% in Frankreich und Italien, 27,1% in den USA). [78] Das Ergebnis stimmt jedoch mit anderen ostasiatischen Ländern überein. In China lebende Männer und Frauen leiden ähnlich häufig unter Schlaflosigkeit. [78] Eine separate Metaanalyse, die sich auf diese Schlafstörung bei älteren Menschen konzentriert, erwähnt, dass Personen mit mehr als einer körperlichen oder psychiatrischen Erkrankung 60 % häufiger davon betroffen sind als Personen mit einer oder weniger. Es stellt auch eine höhere Prävalenz von Schlaflosigkeit bei Frauen über 50 Jahren fest als bei ihren männlichen Kollegen. [79]

      Eine Studie, die aus einer Zusammenarbeit zwischen dem Massachusetts General Hospital und Merck hervorgegangen ist, beschreibt die Entwicklung eines Algorithmus zur Erkennung von Schlafstörungen von Patienten anhand elektronischer Krankenakten. Der Algorithmus, der eine Kombination aus strukturierten und unstrukturierten Variablen enthielt, identifizierte mehr als 36.000 Personen mit ärztlich dokumentierter Schlaflosigkeit. [80]

      Obstruktive Schlafapnoe Bearbeiten

      Von obstruktiver Schlafapnoe (OSA) sind in den USA etwa 4 % der Männer und 2 % der Frauen betroffen. [81] Im Allgemeinen ist diese Störung bei Männern häufiger. Dieser Unterschied nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab. Frauen haben das höchste Risiko für OSA während der Schwangerschaft. [82] Sie neigen auch dazu, von Depressionen und Schlaflosigkeit in Verbindung mit obstruktiver Schlafapnoe zu berichten. [83] In einer Metaanalyse der verschiedenen asiatischen Länder weisen Indien und China die höchste Prävalenz der Erkrankung auf. Es wird geschätzt, dass etwa 13,7 % der indischen Bevölkerung und 7 % der Bevölkerung Hongkongs OSA haben. Die beiden Gruppen erleben tagsüber OSA-Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen oder Bluthochdruck [84] mit ähnlichen Raten (Prävalenz von 3,5 % bzw. 3,57 %). [81]

      Schlaflähmung Bearbeiten

      Eine systematische Überprüfung besagt, dass 7,6% der Allgemeinbevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben eine Schlaflähmung erleiden. Die Prävalenz bei Männern beträgt 15,9 %, während 18,9 % der Frauen davon betroffen sind. Betrachtet man spezifische Bevölkerungsgruppen, haben 28,3% der Studenten und 31,9% der psychiatrischen Patienten dieses Phänomen mindestens einmal in ihrem Leben erlebt. Von diesen psychiatrischen Patienten haben 34,6% eine Panikstörung. Schlaflähmung bei Schülern mit asiatischer Abstammung (39,9%) ist etwas häufiger als bei anderen Ethnien (Hispanier: 34,5%, afrikanischer Abstammung: 31,4%, Kaukasier 30,8%). [85]

      Restless-Legs-Syndrom Bearbeiten

      Laut einer Metaanalyse wird die mittlere Prävalenzrate für Nordamerika und Westeuropa auf 14,5 ± 8,0 % geschätzt. Insbesondere in den USA wird die Prävalenz des Restless-Legs-Syndroms bei strengen diagnostischen Kriterien auf 5 bis 15,7 % geschätzt. RLS ist bei amerikanischen Frauen über 35 % häufiger als bei ihren männlichen Kollegen. [86]


      Die Bildschirmzeit am Abend kann den Schlaf sabotieren

      Für einen besseren Schlaf schlagen Wissenschaftler vor, Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen zu verbieten.

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      1. November 2017 um 5:45 Uhr

      Screentime vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass sich die Leute morgens benommen fühlen. Handys, Computer und Fernseher strahlen blaues Licht aus. Und die Exposition gegenüber diesem bläulichen Licht während der zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann uns davon abhalten, eine gute Nachtruhe zu bekommen, findet eine neue Studie.

      Es reduzierte die Anzahl der Minuten, die die Leute schliefen. Außerdem fühlten sie sich morgens benommen.

      „Blaues Licht ist schlecht für den Schlaf“, so Shadab Rahman, ist schon lange bekannt. An der neuen Studie war er nicht beteiligt. Seine Arbeit am Brigham and Women’s Hospital in Boston, Massachusetts, untersucht jedoch, wie Licht die innere „Uhr“ des Körpers beeinflusst. Seine natürlichen Zyklen sagen uns, wann wir schlafen und morgens aufstehen sollen. Diese Zyklen sind als unsere zirkadianen (Sur-KAY-dee-un) Rhythmen bekannt. Das Tageslicht und die Dunkelheit der Nacht arbeiten beide daran, dass diese interne Uhr in einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus läuft.

      Erklärer: Die Körperuhr von Teenagern

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      Wöchentliche Updates, die Ihnen bei der Verwendung helfen Wissenschaftsnachrichten für Studenten in der Lernumgebung

      Computer, Fernseher, Tablets und andere elektronische Geräte geben Licht in allen Farben ab. Und er stellt fest, dass es Beweise dafür gibt, dass diese Bildschirme – und insbesondere das blaue Licht, das sie aussenden – die Uhr des Körpers stören können. Daten zeigen, dass dieses blaue Licht uns nachts wacher macht. Das macht es schwieriger einzuschlafen und all die Ruhe zu bekommen, die wir brauchen.

      Da elektronische Geräte überall um uns herum sind, ist es schwer, ihr blaues Licht zu vermeiden. Wir benutzen die Bildschirme ständig, bemerkt Amit Shai Green. Er ist Doktorand an der Universität Haifa in Israel. Er ist auch Autor der neuen Studie.

      Green und sein Team rekrutierten 19 Personen – alle in den Zwanzigern – für eine Schlafstudie. Alle verbrachten zwei Stunden vor dem Schlafengehen am Computer. Aber sie erlebten nicht alle die gleichen Belichtungen.

      Die Forscher hatten die Computerbildschirme optimiert. Einige gaben intensives blaues Licht ab. Andere gaben weiches blaues Licht, intensives rotes Licht oder weiches rotes Licht ab. Es wurde nicht gezeigt, dass rotes Licht den Schlaf so beeinflusst wie blaues Licht. Für das neue Experiment verwendeten die Forscher Rotlicht als Steuerung mit denen die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf verglichen werden können.

      Während die Rekruten schliefen, zeichneten die Forscher auf, wie oft die Teilnehmer während der Nacht aufwachten und wie lange sie insgesamt schliefen. Die Wissenschaftler zeichneten auch auf, wann sich jede Person in einer Schlafphase befand, die als REM (kurz für schnelle Augenbewegungen) bekannt ist. Dies ist die Phase, in der das Träumen auftritt. Schließlich berichtete jeder Rekrut, wie er oder sie sich am nächsten Morgen ausgeruht fühlte.

      Das Betrachten von Bildschirmen, die intensives blaues Licht abstrahlten, verkürzte den Schlaf einer Person um etwa 16 Minuten im Vergleich zu Bildschirmen mit rotem Licht. Diejenigen, die blauem Licht ausgesetzt waren, wachten auch nachts häufiger auf, als wenn sie rotem Licht ausgesetzt gewesen wären.

      Die Forscher teilten ihre Ergebnisse am 26. Mai in Chronobiologie International.

      Blau-Licht-Blues

      Die normalen Blaulichtemissionen des Computerbildschirms beeinflussten auch, wie viel von einem schlafbezogenen Hormon jeder Freiwillige produzierte. Genannt Melatonin (Mel-ah-TOE-nin), neigt es dazu, Menschen schläfrig zu machen. Unser Körper gibt es normalerweise gegen 21 Uhr ins Blut ab. Wenn unser Körper weniger Melatonin produziert, fühlen wir uns vor dem Schlafengehen möglicherweise immer noch zu wach, um einzuschlafen, wenn der Körper müde ist.

      Erklärer: Was ist ein Hormon?

      Menschen, die Bildschirme verwendeten, die viel blaues Licht ausstrahlten, produzierten nicht so viel Melatonin wie bei Bildschirmen mit einer höheren Rotlichtleistung.

      Melatonin neigt dazu, den Körper nachts zu kühlen. Das scheint zu erklären, warum die Körpertemperaturen nicht wie erwartet sanken, nachdem die Rekruten Geräte verwendet hatten, die viel blaues Licht aussendeten. Am nächsten Tag waren diese Teilnehmer schläfrig und fanden es schwer, konzentriert zu bleiben.

      Die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen schädigt die biologische Uhr des Körpers, sagt Green. Immer mehr Menschen nutzen Bildschirme als Kinder und Jugendliche. In diesem Alter entwickelt ihr Gehirn noch die Fähigkeit zu lernen und aufmerksam zu sein. Das macht die neuen Ergebnisse besorgniserregend, sagt Green.

      Rahman sagt, dass die neue Arbeit ein gutes Argument dafür liefert, wie schlecht blaues Licht von Bildschirmen für unseren Körper sein kann. Er weist jedoch darauf hin, dass das Licht in dieser Studie extrem hell war. Es war viel heller als das, was ein normaler Computer, Tablet oder Fernseher ausstrahlen würde. Außerdem waren die Bildschirme etwa 22 Zoll (etwa 56 Zentimeter) groß. Tablets und Telefone sind viel kleiner. Daher ist es schwer zu sagen, wie sich die Auswirkungen des blauen Lichts auf den Schlaf mit denen durch die Verwendung eines so großen Geräts wie denen in dieser Studie vergleichen lassen.

      Dennoch, sagt Rahman, erinnern uns die Ergebnisse daran, vor dem Schlafengehen darüber nachzudenken, wie wir Bildschirme verwenden. Er empfiehlt, die Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Lies stattdessen ein Buch, sagt er. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Schreiben Sie in ein Tagebuch.

      Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hausaufgaben machen müssen, sagt er, dimmen Sie den Bildschirm und das Licht. Wenn Sie es dunkler machen, können Sie sich entspannen. Wenn Sie abdriften, liegt es vielleicht daran, dass Sie den Rest brauchen. Und man weiß nie – vielleicht kommt die Antwort auf dieses letzte Algebra-Problem im Schlaf.

      Machtwörter

      Jugendlicher Jemand in dieser Übergangsphase der körperlichen und psychischen Entwicklung, die mit Beginn der Pubertät beginnt, typischerweise im Alter zwischen 11 und 13 Jahren, und mit dem Erwachsenenalter endet.

      biologische Uhr Ein in allen Lebensformen vorhandener Mechanismus, der steuert, wann verschiedene Funktionen wie Stoffwechselsignale, Schlafzyklen oder Photosynthese ablaufen sollen.

      innere Uhr (auch bekannt als biologische Uhr) Ein in allen Lebensformen vorhandener Mechanismus, der steuert, wann verschiedene Funktionen wie Stoffwechselsignale, Schlafzyklen oder Photosynthese ablaufen sollen.

      Tagesrhythmus Biologische Funktionen, wie z. B. Zyklen von Körpertemperatur und Schlaf oder Wachheit, die in einem ungefähr 24-Stunden-Rhythmus stattfinden.

      Chronobiologie Das Forschungsgebiet, das sich auf die natürlichen biologischen Uhren von Pflanzen und Tieren konzentriert, wie sie die natürlichen biochemischen Rhythmen in diesen Organismen steuern und welche Arten von Ereignissen oder Umweltbelastungen biologische Uhren stören oder verändern können.

      Steuerung Ein Teil eines Experiments, bei dem sich die normalen Bedingungen nicht ändern. Die Kontrolle ist für wissenschaftliche Experimente unerlässlich. Es zeigt, dass ein neuer Effekt wahrscheinlich nur auf den Teil des Tests zurückzuführen ist, den ein Forscher geändert hat. Wenn Wissenschaftler beispielsweise in einem Garten verschiedene Arten von Düngemitteln testen, möchten sie, dass ein Abschnitt davon zur Kontrolle unbefruchtet bleibt. Seine Fläche würde zeigen, wie Pflanzen in diesem Garten unter normalen Bedingungen wachsen. Und das gibt Wissenschaftlern etwas, mit dem sie ihre experimentellen Daten vergleichen können.

      Hormon (in der Zoologie und Medizin) Eine Chemikalie, die in einer Drüse produziert und dann über den Blutkreislauf zu einem anderen Teil des Körpers transportiert wird. Hormone steuern viele wichtige Körperaktivitäten wie das Wachstum. Hormone wirken, indem sie chemische Reaktionen im Körper auslösen oder regulieren.

      Melatonin Ein Hormon, das abends von einer Struktur im Gehirn ausgeschüttet wird. Melatonin sagt dem Körper, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des circadianen Rhythmus.

      PhD (auch als Doktorat bezeichnet) Eine Art weiterführender Abschluss, der von Universitäten – in der Regel nach fünf oder sechs Studienjahren – für Arbeiten angeboten wird, die neues Wissen schaffen. Personen, die sich für diese Art von Graduiertenstudium qualifizieren, haben erst einen Hochschulabschluss (ein Programm, das in der Regel vier Jahre dauert).

      REM-Schlaf Eine Schlafperiode, die ihren Namen für die schnelle Augenbewegung oder REM hat, die auftritt. Menschen träumen im REM-Schlaf, aber ihr Körper kann sich nicht bewegen. Im Nicht-REM-Schlaf verlangsamen sich Atmung und Gehirnaktivität, aber die Menschen können sich immer noch bewegen.

      Bildschirmzeit Die Zeit, die Menschen damit verbringen, auf elektronische Bildschirme zu schauen, einschließlich Computerbildschirmen, Mobiltelefonen und Fernsehern.

      Zitate

      Zeitschrift:​ ​ A. Greenet al. Die abendliche Lichtexposition von Computerbildschirmen stört den menschlichen Schlaf, die biologischen Rhythmen und die Aufmerksamkeitsfähigkeit. Chronobiologie Internationall. vol. 34, 26. Mai 2017, S. 34 855. doi: 10.1080/07420528.2017.1324878.


      Was bedeutet es, wenn Sie jede Nacht sofort einschlafen?

      Wenn es das Beste an deinem Tag ist, nachts ins Bett zu gehen, spüre ich dich. Was passiert aber als nächstes? Geht es in deinem Gehirn aus, sobald du unter deiner Decke wühlst? Wenn ja, ist es vielleicht ein Segen, so schnell einzuschlafen – aber was bedeutet das eigentlich?

      Ihre Einschlaflatenz (SOL), d. h. die Zeit, die Sie brauchen, um vom Wachzustand bis zum Einschlafen zu gehen, kann von vielen Dingen abhängen. Ein wichtiger ist natürlich, wie müde Sie sind. Es ist jedoch keine vollständig lineare Beziehung. Zum Beispiel könnten Sie erschöpft sein, brauchen aber aufgrund von Schlaflosigkeit und Sorgen ewig zum Einschlafen. du wirst nicht genug schlafen. Teufelskreis.

      Forscher versuchen immer noch, den genauen Mechanismus herauszufinden, der Sie vom Wachzustand in den Schlaf umschaltet, daher ist die Beziehung zwischen SOL und Schlafproblemen nicht vollständig verstanden. Trotzdem wissen sie hier, was sie bisher wissen.

      Selbst wenn Sie Ihren nächsten Gehaltsscheck darauf wetten würden, dass Sie in dem Moment, in dem Ihr Kopf auf das Kissen trifft, aussteigen würden, ist dies möglicherweise nicht der Fall.

      „Wir erinnern uns nicht genau daran, wie lange es dauert, einzuschlafen“, sagt Brandon Peters, M.D., ein Facharzt für Neurologie und Schlafmedizin, gegenüber SELF. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen im Allgemeinen nicht daran erinnern können, was in den Minuten vor dem Einschlafen passiert, sodass Sie sich möglicherweise überhaupt nicht daran erinnern. Dies ist als mesograde Amnesie bekannt und einige Forscher vermuten, dass dies auf Schlafspindeln oder Aktivitätsausbrüche im Hippocampus Ihres Gehirns zurückzuführen ist, wenn Sie vom Wachzustand in den Schlaf übergehen. Ihr Hippocampus hilft Ihnen, neue Erinnerungen zu schaffen und zu speichern, also verfolgt dies.

      Die einzige Möglichkeit, den genauen Moment des Einschlafens genau zu messen, ist die Verwendung eines Elektroenzephalogramms (EEG), um Ihre Gehirnaktivität zu überwachen. Selbst wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie in der Sekunde, in der Sie die Augen schließen, ins Traumland katapultieren, kann der Prozess länger dauern, sagt Dr. Peters.

      Es ist nichts "technisch Abnormales", sofort einzuschlafen, sagt Andrew Varga, M.D., ein Arzt vom Mount Sinai Integrative Sleep Center, der in Neurologie und Schlafmedizin zertifiziert ist, gegenüber SELF. „Es gibt keine Kriterien dafür, dass etwas zu kurz oder augenblicklich zum Einschlafen ist“, sagt er nachts. Manche Leute sind wirklich gesegnet damit, einschlafen zu können, sobald sie bereit sind zu schlafen.

      Dr. Varga sagt, dass sich Schlafspezialisten normalerweise um das gegenteilige Problem sorgen: „Menschen, die keine Schlafprobleme haben, sollten innerhalb von 20 Minuten einschlafen.“ Wenn es häufig länger dauert, können Sie an Schlaflosigkeit leiden.

      Allerdings gibt es hier eine große Einschränkung. Nehmen wir an, du bekommst regelmäßig nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und du schläfst sofort ein. Sie könnten unter Schlafmangel leiden. „Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, um unseren Schlafbedarf zu decken, schlafen wir schneller ein“, sagt Dr. Peters.

      Selbst wenn Sie denken, dass Sie mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht gut zurechtkommen, kann das Einschlafen mit Lichtgeschwindigkeit signalisieren, dass Ihr Körper sich nach mehr Ruhe sehnt.

      Ignorieren Sie nicht die allgemeine Tendenz, tagsüber einzunicken. Möglicherweise müssen Sie Ihren Laptop nur etwas früher schließen und pünktlich schlafen gehen, oder es könnte etwas Größeres sein. Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe und Narkolepsie können auch zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit führen, sagt Dr. Peters.

      Der Multiple Sleep Latency Test (MSLT) ist eine Möglichkeit, übermäßige Tagesschläfrigkeit zu messen. Es analysiert, wie unter Schlafmangel Menschen sind, indem es sieht, wie lange es dauert, bis sie zu zufälligen Tageszeiten einschlafen, zu denen sie theoretisch von der Nacht zuvor ausgeruht sein sollten. Laut MSLT leiden Menschen unter einem starken Schlafmangel, wenn sie null bis fünf Minuten brauchen, um für ein Mittagsschläfchen einzuschlafen. Viele Experten verwenden diesen Rahmen noch heute, um übermäßige Tagesschläfrigkeit zu bewerten, wenn sie Erkrankungen wie Narkolepsie diagnostizieren.

      Narkolepsie ist durch Schlafattacken gekennzeichnet, bei denen übermäßige Schläfrigkeit aus dem Nichts kommt und dazu führen kann, dass Sie sofort einschlafen, so das National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Experten verstehen immer noch nicht genau, was Narkolepsie verursacht. Eine Theorie besagt, dass dies auf ungewöhnlich niedrige Konzentrationen des chemischen Hypocretins zurückzuführen ist, das an Ihrem Schlafzyklus beteiligt ist, erklärt die Mayo Clinic.

      Da es keine definitive Ursache für Narkolepsie gibt, gibt es auch keine einzige Heilung. Medikamente wie Stimulanzien, die Sie tagsüber wach halten, können jedoch helfen, die Symptome zu behandeln, zusammen mit Änderungen des Lebensstils wie regelmäßige Nickerchen und der Versuch, einen stabilen Schlafplan einzuhalten, sagt das NINDS.

      Schlafapnoe kann Sie auch tagsüber wahnsinnig müde machen, aber auf ganz andere Weise. Dieser Zustand, der dazu führt, dass Menschen während des Schlafens zeitweise nicht mehr atmen, kann entweder obstruktiv sein (d. h. Ihre Halsmuskulatur entspannt sich und verstopft Ihre Atemwege), zentral (d beides), so die Mayo Clinic. „Es stört den Schlaf und kann daher die Menschen tagsüber sehr schläfrig machen“, sagt Dr. Varga.

      Zusätzlich zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit gehören zu den Schlafapnoe-Symptomen Schnarchen, Episoden, in denen Sie nachts aufhören zu atmen, keuchend oder erstickend aufzuwachen und mit trockenem Mund oder Kopfschmerzen aufzuwachen, sagt die Mayo Clinic. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören das Schlafen mit einer CPAP-Maske (Continuous Positive Airway Pressure), die hilft, die Atemwege offen zu halten, die Verwendung von oralen Geräten, um das gleiche Ziel zu erreichen, oder eine Operation zur Entfernung des obstruktiven Gewebes, sagt die Mayo Clinic.

      Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie unter Schlafmangel leiden, versuchen Sie, ein paar Wochen lang mehr zu schlafen, und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. Und wenn Sie andere Symptome haben – wie übermäßige Tagesschläfrigkeit, Schnarchen oder Schlafanfälle – sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten, der Sie untersuchen kann.


      Mechanismen, durch die Bildschirme den Schlaf beeinflussen

      Da viele der vorliegenden Studien Beobachtungs- und Querschnittsstudien sind, ist eine Kausalität schwer zu erkennen. Im Folgenden werden einige potenzielle Mechanismen zusammen mit unterstützenden Beweisen kurz diskutiert: Zeitverschiebung, psychologische Stimulation durch Inhalte und die alarmierenden und zirkadianen Wirkungen von Licht.

      Zeitverschiebung des Schlafes

      Die Verwendung von Bildschirmmedien kann zu einer verhaltensbedingten Verzögerung der Schlafenszeit führen, da Kinder oder Jugendliche die Schlafenszeit verschieben, um die Bildschirmunterhaltung zu verlängern. 66,78,79 Die Verwendung eines bildschirmbasierten Geräts verdrängt Zeit, die sonst mit Schlafen verbracht worden wäre. Dieser Zeitverschiebungsmechanismus ist besonders wirksam, wenn Bildschirme nachts verwendet werden, wenn der Schlaf höchstwahrscheinlich die Aktivität ist, die direkt ausgeglichen wird.

      Psychologische Stimulation durch Medieninhalte, die den Schlaf stören

      Die Forschung hat gemischte Ergebnisse bezüglich der Wirkung der Bildschirmmediennutzung auf die psychologische, emotionale und/oder physiologische Erregung gefunden, aber diese Beziehung vermittelt wahrscheinlich einen gewissen Einfluss der Bildschirmmediennutzung auf den Schlaf. 80� Videospiele, insbesondere gewalttätige Spiele, sind für Enthusiasten oft aufregend und simulieren in der Regel Lebens-oder-Tod-Erfahrungen, die die volle Aufmerksamkeit der Spieler erfordern, um erfolgreich zu sein. Gewaltsames Spielen von Videospielen vor dem Schlafengehen erhöht die Erregung im Vergleich zu gewaltlosem Gameplay. Erregung ist jedoch auch bei gewaltfreier Mediennutzung ein wahrscheinlicher Vermittler von Schlafproblemen. 46 In einem anderen kontrollierten Experiment war das Spielen eines 𠇊ufregenden” Videospiels mit einer erhöhten Herzfrequenz, einem leicht verzögerten Einschlafen und einem verringerten REM-Schlaf verbunden, was weiter darauf hindeutet, dass die Wirkung der Bildschirmnutzung auf den Schlaf über Erregung vermittelt wird. 61

      Auswirkungen von lichtemittierenden Bildschirmen auf den Schlaf von Kindern und Jugendlichen

      Die Exposition gegenüber dem von Bildschirmen emittierten Licht in den Abendstunden vor und/oder während der Schlafenszeit ist ein weiterer wahrscheinlicher Mechanismus, durch den die Verwendung von Bildschirmmedien den Schlaf negativ beeinflusst. Bildschirmbasiertes Licht kann den Schlaf über mehrere Wege beeinflussen:

      Steigerung der Erregung und Verringerung der Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen,

      Störung der Schlafarchitektur, wie durch polysomnografische (PSG) Aufzeichnungen beurteilt, und

      Verzögerung des zirkadianen Rhythmus und anschließende Verzögerung des Einschlafens, was zu einer verkürzten Schlafdauer führt, es sei denn, die Wachzeit wird ebenfalls verzögert.

      Studien an jungen Erwachsenen zeigten, dass die abendliche Verwendung von Licht emittierenden Geräten die Wachsamkeit erhöht und die Schläfrigkeit vor dem Zubettgehen verringert, wie anhand der kognitiven Leistung, der selbst berichteten Skalen und der Wach-EEG-Messungen bestimmt wird. 74,76,84 Diese Studien zeigten auch, dass dieses Licht den Blutspiegel des schlaffördernden Hormons Melatonin unterdrückt, das normalerweise in den Stunden vor dem Zubettgehen ansteigt. 74,76,77,84 Ähnliche Ergebnisse wurden in einer experimentellen Studie mit Jugendlichen gefunden, in der die Exposition gegenüber LED-Bildschirmen vor dem Schlafengehen die selbst berichtete Schläfrigkeit und den Melatoninspiegel verringerte. 75 Die abendliche Exposition gegenüber künstlichem Licht ohne Bildschirm erhöht auch die Wachsamkeit (unterdrückt den zugrunde liegenden Schlaftrieb) und unterdrückt den Melatoninspiegel, wodurch der Einschlafbeginn verzögert wird. Das von Bildschirmmediengeräten emittierte Licht umfasst stärkeres kurzwelliges Licht im Blaulichtbereich, das nachweislich stärkere Melatonin-unterdrückende Reaktionen induziert 85 . Tatsächlich wurden in der oben erwähnten Studie mit Jugendlichen 75 sowohl die subjektive Wachheit als auch die Melatonin-Unterdrückung signifikant abgeschwächt, wenn die Studienteilnehmer eine Brille trugen, die kurzwelliges Licht herausfilterte.

      Nur wenige Studien haben die Auswirkungen von Licht von Bildschirmen auf polysomnographische (PSG) Schlafmessungen direkt gemessen. 73,75,76 Eine solche Studie bei jungen Erwachsenen ergab, dass die Exposition gegenüber lichtemittierenden Geräten vor dem Zubettgehen eine Phasenverzögerung der Melatoninfreisetzung verursachte und die Einschlafzeit geringfügig verlängerte und die Dauer des REM-Schlafs verkürzte 76 . Es ist unmöglich festzustellen, ob eine längere Schlaflatenz oder eine verkürzte REM-Schlafdauer auf eine verminderte Schläfrigkeit vor dem Zubettgehen, eine Unterdrückung von Melatonin, eine Phasenverzögerung der zirkadianen Uhr oder eine Kombination dieser Faktoren zurückzuführen ist. Andere veröffentlichte Berichte, darunter eine Studie mit Jugendlichen, 73 fanden keine signifikanten Veränderungen bei nachfolgender PSG bei abendlicher Exposition gegenüber lichtemittierenden Geräten. 73,75

      Obwohl nur begrenzte Forschungsergebnisse die Auswirkungen von Licht digitaler Medien auf den Schlaf dokumentieren, sind die Ergebnisse insbesondere auf Jugendliche anwendbar, die möglicherweise lichtempfindlicher sind als Erwachsene. 86 Eine Studie 87 ergab, dass das Ausmaß der Melatoninunterdrückung, die durch mäßig helles Innenlicht am Abend induziert wurde, bei Grundschulkindern doppelt so hoch war wie bei Erwachsenen. Dieser Unterschied könnte mit dem Pupillendurchmesser zusammenhängen, der bei Kindern deutlich größer ist als bei Erwachsenen. Eine andere Studie 88 ergab, dass Kinder als Reaktion auf unterschiedlich starke abendliche Lichtexposition eine signifikant stärkere Melatoninsuppression als Jugendliche zeigten. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass das Licht von Bildschirmmedien um die Schlafenszeit herum den Schlaf beeinträchtigt, insbesondere bei jüngeren Kindern. Darüber hinaus weisen diese Ergebnisse auf den Bedarf an weiterer Forschung zur Wirkung von Bildschirmmedien auf den Schlaf hin, insbesondere bei Jugendlichen.


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